运动的好处有哪些

运动和体力活动是很好的娱乐方式，与朋友和家人一起尽情的享受户外活动不但会给你快乐，还可以保持身体健康！

保持强健、健康和独立
运动和体力活动有助于保持身体强健、适应日常活动、四处走动和保持独立性。运动和锻炼也是很好的娱乐方式，与朋友和家人一起，尽情的享受户外活动吧。

4种可以尝试的锻炼
不爱运动的老年人在下列4个方面（对保持健康和独立非常重要）易出现问题：

耐力；
力量；
平衡性；
灵活性。

研究表明，通过运动和体育活动，可以保持或恢复以上四项，并且能促进身体健康。例如，增加耐力有助于走的更远、更快、易于登高。加强肌肉会让你更强壮。提高平衡力可以帮助你控制身体、增加灵活性（有助于保持身体的敏捷性和灵活性）。

为了培养耐力、力量、平衡和灵活性，可以选择适当的活动。4种类型混合起来可以从运动中获得更多的好处，并且能够减少受伤的风险。

增强耐力的好处
耐力或有氧活动（如散步或游泳）能够增加呼吸、心率，改善心脏、肺部健康、促进血液循环。使你更易于：

推孙子荡秋千；
使用吸尘器；
修整花园；
耙树叶；
参加体育运动。

增加肌肉力量的好处
力量锻炼（如举重和使用阻力带）可以增加肌肉力量。下肢力量锻炼也会增加平衡力。增加肌肉力量有助于：

爬楼梯；
提杂货；
开罐子；
搬洗衣篮；
抱小孙子；
清扫花园。

平衡力的好处
平衡锻炼（如太极）可以改善控制和保持自己身体位置的能力（运动或静止）。好的平衡力有助于防止跌倒、避免残疾（跌倒导致的）。提高平衡力有助：

防止跌倒；
踮起脚尖够高处的东西；
上下楼梯；
在不平稳的路上走而不跌倒。

灵活性的好处
灵活性（或是伸展运动）有助于身体保持灵活和敏捷，可以在定期的体育活动和日常生活中更自由地移动。伸展运动可以提高灵活性，但不会提高耐力和力量。提高灵活性有助于：

在倒车入库时扭头看后方；
铺床；
弯腰系鞋带；
拿厨房的架子上的食品；
脱衣服；
挥动高尔夫球杆。

立即行动
运动和体力活动会对日常生活产生积极的影响。即使你认为自己年龄大了无法运动，定期积极的锻炼也可以增加更多的能量，使你更容易、更快、更长久的做事情。如果你经常锻炼，请继续保持。如果你现在不运动了，立即行动吧！