如何通过饮食调整睡眠

睡眠有问题，饮食可以帮助你，你知道吗？答案在问上医这里。

影响肝火的食物
上班族必点的外卖其实大多数都充斥着味精、麻辣、香油及其他食品添加物，烹饪方式一般也都是高温油炸、高温烧烤、高温快炒、爆炒等，这些食物非常容易导致肝脏上火，从而引起睡眠问题。

肝脏上火的症状：
眼睛早上起床有眼屎，干、痒、长针眼；嘴巴破、臭；手脚以及脸部皮肤颜色暗沉、脸上长黑斑；皮下脂肪瘤；大便颜色深、干、硬；情绪容易暴躁、易怒、无名火。

容易上肝火的食物包括:
坚果种子类：芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵瓜子、蚕豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米浆（含花生）等。坚果种子类多半以高温拌炒或烘培的方式制作，容易上火。

如何避免上肝火
避免吃高温烹调的食物。
忌口容易引起肝火的食物。

鲑鱼、黄豆制品、糯米制品、竹笋（包括笋丝、笋干）、巧克力等。

水果类：菠萝、芒果、龙眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜等。

蔬菜类：大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、瓤瓜、冬瓜、荠菜（包括雪里红）、白萝卜等。

含有咖啡因的饮料：咖啡、浓茶、可乐等。

如果感觉自己失眠、想事情停不下来，那么可以试着去接纳失眠，尝试去想一些对自己有帮助的事情。平躺在床上，进行腹式呼吸，并且想象今天碰到的所有不愉快的事情，都随着吐出来的气一丝一丝地离开身体，吸气时，吸进来的都是爱和关怀。调整气息和思虑，可以帮助自己纾解情绪，调整睡眠。