如何避免丧失记忆力

随着年龄的增长，每个人都希望避免丧失记忆力。但是补充剂真的有效吗？快来看看问上医是怎么说的吧！

随着年龄的增长，每个人都希望避免丧失记忆力。（银杏和人参）补充剂有效吗？

长大后，记忆力的丧失常会让人感到烦恼。你可能会想知道自己是否会成为千万分之一的阿尔茨海默氏症患者。或许，你也想通过服用记忆力补充剂、记忆力维生素、玩记忆游戏来强化自我记忆力。

但是这些大脑辅助药剂真的可以增强记忆力吗？

（注：如果怀疑自己或自己的亲人患有老年痴呆症，向医生咨询很重要。）

寻找新的方法减缓记忆力衰退可能会产生惊人的效果。例如，如果本该今年发病的阿尔茨海默氏症患者发病时间推迟了一年，那从现在起的未来10年内大约有210000的人不会患阿尔茨海默氏症，从而节约了100亿美元的成本。

专家表示，处方药的问题是价格过于昂贵，并且只在短期内有效。

虽然市场上销售的“健脑”产品很多，但大多数都缺乏可证明其效果的证据。

银杏比其他增强剂的效果稍好些。在欧洲，银杏常用于治疗血流量减少导致的痴呆症，因为，银杏叶能改善小血管的血流量。

研究人员说：“ 一对夫妇的Meta分析和系统评价表明，银杏和治疗阿尔茨海默氏症的大量药物有相似之处，可缓解老年痴呆症。不幸的是，并不是所有的银杏都有效。”银杏似乎并不能预防老年痴呆症。但对于老年痴呆病患者来说，它可以改善或稳定老年痴呆症，防止老年痴呆恶化。此外，还有研究表明，银杏可以改善情绪、提高警觉性、对常人的心理能力有很大的益处，但还需更多的研究来证明这些疗效。

这里有些其他记忆力补充剂，也可能有一定的潜在好处，但需要更多的研究：

ω-3脂肪酸。专家对ω-3鱼油补充剂有极大的兴趣。研究表明，从食物中摄入的大量的ω-3脂肪酸可大大降低阿尔茨海默氏症发生的风险，如冷水鱼类、植物油和坚果油、英国胡桃。然而，目前还需要深入比较ω-3脂肪酸和安慰剂来证明记忆力补充剂能增强记忆力。

石杉碱甲。其也被称为中国石松，这种天然药物与治疗阿尔茨海默氏症的药物有着类似功效。但还需要更多的研究来证明其安全及有效性。

乙酰左旋肉碱。一些研究表明，这种氨基酸可治疗老年痴呆症患者的记忆力问题，对早期和快速期发病的病人有更大的好处。

维生素E。尽管维生素E似乎不会降低患阿尔茨海默氏症的风险，但它可防止其恶化。最近的研究表明，体质较差者服用高剂量维生素E会增加死亡风险，因此应在服用此补充剂前咨询医生。

亚洲人参（或西洋参）。人参是种草本植物，有时会和银杏叶一起使用，有助于缓解疲劳、提高生活质量，但人参对记忆力的益处只有一小部分。

作为在美国最畅销的药材之一，银杏叶已在中国传统中药学中使用了上千年。

全国老龄问题研究所（NIH）开展的实验——给200个健康且年龄超过60岁以上的老年人服用银杏后发现，他们的记忆力或集中注意力并未得到改善。在长达6周的试验中，每天服用高达120毫克的银杏可能才会有效。很多大规模、长期性的试验，如：国家补充和替代医学中心所组织的3000名志愿者研究，正在研究银杏是否可预防老年痴呆症或增强人的记忆力。

有研究表明，银杏可有效治疗早期的阿尔茨海默氏病。银杏叶可能像乙酰胆碱酯酶抑制剂药物，如盐酸多奈哌齐（安理申）一样有效。研究还表明，银杏叶能缓解脑供血不足（血管到大脑中的血流量减少）。

然而，研究显示，与安慰剂相比，每日2次、每次120毫克的银杏叶并不能提高中老年人的认知能力，缓解其思维障碍。

胶囊、茶和强化食品中经常含有银杏，但千万不要使用银杏种子，银杏种子有毒。茶袋中通常包含30毫克的银杏叶提取物，而研究中通常每天口服80-240毫克银杏标准提取物，且将其2-3等分。

虽然通常情况下服用银杏很安全，但要记得，银杏有稀释血液的功能，因此，手术前或牙科手术前应停止或谨慎服用银杏。如果正在服用血液稀释剂，如阿司匹林或华法林，那出血的风险就会更大。此外，银杏会影响胰岛素或血糖。所以糖尿病和低血糖患者或者正在服用影响血糖物质的人需谨慎服用。

银杏的副作用可能包括头痛、恶心和肠道问题。

专家建议，在饮食中添加任何记忆力补充剂前，应让医生看它是否会与其他正在服用的药物或补充剂产生相互作用。

另外，要明白，天然的并不总是安全的。

假马齿苋。专家表示，假马齿苋在印度已有了几千年的历史，是一种阿育吠陀草药，并且可能有助于治疗记忆力问题。但由假马齿苋制成的补充剂易与其他药物产生相互作用。因此，在没有进一步的研究前，不建议使用假马齿苋。

脱氢表雄酮（DHEA）。DHEA是一种随着年龄增长而减少的激素，目前已引起了大量学者的关注。然而，长期或高剂量服用脱氢表雄酮，可能会增加某些类型的癌症风险及引起其它严重的副作用。

因此，在评估其他潜在记忆力补充剂时，应牢记，美国食品和药品管理局（FDA）对草药和补充剂并没有严格规范。他们一直将补充剂当作食品，而不是药品。与药品生产商不同，补充剂制造商在产品出售前不需要证明产品的安全或有效性。

因此想评估其强度、纯度和安全性很难。专家建议使用可靠、公正的资源来研究结果的有效性及产生的不利影响。

尽管没有专门的饮食可预防老年痴呆症，但有研究表明健康的饮食有助于降低其发生的风险。研究表明，地中海饮食可能会降低患老年痴呆症的风险，甚至可能有助于延长老年痴呆症患者的生命。地中海饮食中红肉很少，主要是水果、蔬菜、坚果、适量的乳制品、鱼和家禽。橄榄油是健康脂肪的重要来源。适量的酒，尤其是葡萄酒，也可能会降低患老年痴呆症的风险。然而，医生不建议人们通过饮酒的方式预防疾病。

研究人员推测，咖啡因在一定程度上可能会预防老年痴呆症，但在这方面还需做更多的研究。在此期间，专家建议用“常识”增强记忆力，如避免过多的咖啡因或酒精，这可能比昂贵的药物或补充剂更有效。

挑战大脑，不断学习新事物是防止记忆丧失的另一个重要途径。例如，学习一门外语、一种乐器或一个计算机程序。成功与否并不重要，重要的是自我调节大脑。

显然，运动也是增强记忆力的一种方法。例如，运动能产生血流量并在大脑内的齿状回中形成神经细胞。而且，运动可减少其他的风险因素，如心血管疾病，这也间接的提高了脑部健康。

最近的一项研究强调，靠运动增强记忆力永远不会晚。在一项152名70-80岁间且有轻度认知障碍的老年人试验中，将服用维生素B的老年人与有氧运动的进行了比较，一年后，步行者在记忆测试中表现更好。