如何改善中老年脑健康

本文会告诉你哪些行为对大脑有益，哪些行为对大脑健康有害或无法起到促进作用。
美国退休人员协会（AARP）资助药学协会进行的一项医学研究发现，随着年龄的增长，保持人大脑健康的关键在于坚持锻炼、经常参与智力活动、保持充足的睡眠，它们发布的研究报告还列举了一些会导致认知能力下降的生活习惯和药物并提醒人们不要使用商家吹捧的未经证实效果的大脑训练工具、营养补充剂以及改善大脑健康的产品。
研究发现人的认知能力下降是可避免的，而且大脑健康的某些方面可随着年龄增长得到改善，如随着阅历增加人们的知识、智慧洞察力、判断力也会与日俱增，并能更好的规划人生。此外，报告证实，大脑衰老的速度因人而异，个人行为也会对大脑产生很大影响，人们可以做很多事来改善大脑健康状况，但许多人不知道如何维持或改善它。
读下去，你会发现哪些行为对大脑有益，哪些行为对大脑健康有害或无法起到促进作用。

锻炼：有氧运动对大脑健康有好处，结合力量训练可能更好。
积极社交：参加社交活动如志愿者、打牌、参加礼拜仪式或与朋友交谈。
进行智力活动，勤用脑：脑力活动包括读书、写信、学习新的语言等有利于促进脑健康。
保持心脏健康：对心脏有好处的东西对大脑也有好处。高血压、高胆固醇和糖尿病对大脑健康有影响，对中年人而言更是这样。降血压的药物有助于预防大脑问题，而降低胆固醇的药物是否能改善脑功能尚不清楚。
健康饮食：虽然尚未证明特定的饮食方法能够保持或改善大脑健康，但地中海饮食和降压饮食法（DASH饮食）证明吃更少的肉、食用更多的坚果和豆类、全谷物、蔬菜和橄榄油对大脑有一定的益处。一些研究发现多脂鱼中的ω-3脂肪酸有助于改善认识能力，如鲑鱼。轻度或中度饮酒（每天应少于240ml）对大脑有一定的好处，但过量饮酒会对大脑有一定的损伤。
保持好的睡眠：研究表明，睡眠质量与认知功能差和阿尔茨海默病有关。睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，也使老年人面临更高的记忆力问题和痴呆的风险。改善睡眠质量可能在以后的生活中有助于大脑健康。

某些药物：AGS老年人不适当用药beers标准（American Geriatrics Society’s Beers Criteria）中列出了与老年人认知能力下降和精神错乱有关的药物。65岁至69岁的成年人平均每年使用14种不同的处方药，通常会导致严重的并发症。报告指出，强抗胆碱能药物（包括抗组胺药如苯海拉明和一些抗抑郁药）以及苯二氮卓类药物（如用于治疗焦虑和失眠的安定、阿普唑仑）与精神错乱、痴呆与认知障碍有关。“我们并不是说要杜绝服用它们，”本项研究的主要参与人员杜克大学的精神病学名誉教授Dan Blazer说，“但是需要当心其副作用。”
抑郁症：抑郁症在中年和晚年生活中与老年痴呆症是密切相关的。预防和治疗抑郁症是提高老年人生活质量的重要方面。
听力和视力减退：听觉和视觉问题和认知能力问题有关联，如果可能，应尽早治疗。
压力：不仅日常的压力可造成记忆力问题，长期压力也与大脑健康快速衰退有关。报告发现，减少压力的方法，如冥想和正念，可能是有帮助的，但尚需进一步的研究证明。
精神错乱和住院治疗：30%到50%的精神错乱可以预防，这在以后生活中与大脑健康密切相关。住院治疗，往往是老年人的主要压力源，也与智力下降有关。一些好的方法，如研究发现帮助患者获得良好的睡眠、控制疼痛和补充水分都可以减少精神错乱和住院治疗的负面影响。

智力游戏和其他认知训练：虽然研究表明，电脑和视频游戏的训练可以提高注意力和记忆力，但仅仅是在游戏中，很少有研究表明，这些技能可转移到现实生活中。研究建议消费者谨慎评估商家出售的脑游戏。“人们可能会被骗使用没有被证明是有效的产品，并认为这些产品对生活的方方面面有所帮助。”Blazer说。
补充剂：美国人每年在膳食补充剂上的花费超过300亿美元，然而“没有很好的、一致的证据表明，维生素对改善大脑健康有价值，”Blazer说。
维生素E：维生素E似乎对大脑健康并没有帮助，高剂量的维生素E还可能会导致更高的死亡风险。
维生素B6和维生素B12：维生素B6和维生素B12对不缺乏叶酸的老年人没有任何益处。
维生素D：维生素D缺乏与大脑健康水平下降有关，但是并没有证据表明服用维生素D补充剂能改善记忆力、提高大脑运转速度和其他方面的脑功能。此外，报告显示，体内维生素D高与注意力缺陷问题和认知障碍有关。
银杏叶：报告发现，银杏叶不能预防认知能力下降。