怎么睡才更健康

怎么睡才更健康？问上医给你最科学的答案。

睡姿会影响健康
劳累了一天，关灯上床，准备睡觉。你是躺着、趴着还是侧着身子睡？这些看似简单的姿势可能跟正在折磨你的、、夜间频繁清醒都有关系。睡姿甚至能反映出你的性格特征！

俯卧（趴着睡）
你喜欢趴着睡吗？如果是，你现在有睡眠障碍吗？这种姿势可能会影响睡眠，趴着睡更容易让人翻来覆去睡不安稳，因为需要找到趴着睡最舒服的状态。这种姿势对脖子和腰部都会产生压力。如果你非常喜欢趴着睡，建议用一个非常软的枕头或是不用枕头，这样能让脖子更舒服一些。更多知识，请查看：

俯卧：自由落体式
大约有7%的人用这种姿势睡觉，趴在床上的同时胳膊放在枕头周围、头扭向一侧。如果这是你最喜欢的姿势，那么有研究表明，你可能更愿意表达自己的想法、善于交际和外向，并且可能不会以较为开放的态度面对批评。

仰卧（面朝上睡）
这种睡姿会让某些人背痛，如果你已经有背痛的症状，它会让疼痛更加严重。而且，还会恶化打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。接着往下看，不同的仰卧姿势会对身体产生哪些影响、该怎么应对。

仰卧：士兵式
大概有8%的人喜欢采用这种睡姿，像图片中展示的一样，睡觉的时候手臂贴着身子放在两侧。有些研究者指出，这种睡姿的人性格上更安静并且会保持自己的风格，对自己和他人的期望或要求会比较多。

仰卧：海星式
只有5%左右的人是这么睡觉的---仰躺在床上，手臂向上靠头放置。一些研究显示这种睡姿的人是很好的倾听者，并且不想让自己成为焦点。

侧卧
侧卧的姿势有很多种，但最常见的是双膝略微向胸部弯曲即胎儿式。

侧卧：胎儿式
有40%以上的人喜欢这样蜷曲着侧睡，也是女性最常见的睡姿（女性采用这种睡姿的是男性的两倍）。有研究认为，喜欢这么睡的人会给人以温暖、友善的感觉，并且比较敏感，会给自己筑一道“保护墙”。

侧卧：木式
指的是侧着睡的同时双臂往下放，约有15%的人这样像木头一样睡觉，这样的人善于交际、平和、可信赖。

侧卧：渴望式
约有13%这么睡，即侧卧并且双臂伸向前方。研究认为这类人更加思想开明，但多疑且会固执己见。

侧卧：勺式
身体紧贴爱侣侧睡，可能更容易让人清醒但这种姿势会给人带来好处。身体会释放一种叫催产素的化学物质，有助于减轻压力并且加强与伴侣间的联系，有助于更快的入睡。

打鼾的人该怎么睡？
想让鼾声降下来，侧着睡！如果你喜欢仰睡，那么可以多加枕头抬高头部。若是打鼾让你喘不过气来、第二天觉得很疲劳或是总是吵醒自己或床伴，那么可能需要尝试治疗一下。另外，大声打鼾可能是综合征的迹象，可导致、、。

背痛的人该怎么睡？
侧睡对缓解有好处，为了减轻臀部和背部的压力可在两腿之间夹一个枕头。如果你喜欢仰卧，那么可以在双膝下面放一个枕头，让背部能够自然弯曲。

该怎么选床垫？
选择能契合自己的睡姿和身体的床垫对提高睡眠质量很有用。它的硬度应能够支撑背部和睡姿，同时也足够柔软、能跟身体契合。但这可能难以办到。有些商家会让你试睡一段时间，找到最适合你的床垫。