长时间玩手机脖子酸痛怎么办

长时间用手机玩游戏脖子疼痛怎么办？“问上医”用美国家庭医生智库为您带来缓解妙招！

你可能先是这样打：

然后是这样打：

最后不得不这样打：

可是最后你会发现：无论采取什么样的姿势，脖子总是不舒服！这是为啥？有没有啥好的办法？赶快随小编一起来学习学习。

为什么脖子会疼？

引起脖子酸痛的原因有两类：一类是颈部肌肉的炎症反应引起的疼痛，第二类则是因颈部神经被压迫导致的疼痛。日常生活中引起颈部肌肉炎症反应的主要有颈肌劳损、落枕等，而神经压迫导致的疼痛则主要是指颈椎病，即颈椎间盘突出或颈椎骨质增生引起了神经压迫。

颈肌劳损多发于18-45岁之间。45岁以后，如果出现颈部疼痛的症状，则一般首先考虑颈椎病。因此，对于我们这些王者荣耀er来说，脖子疼痛大多是颈肌劳损导致的。

颈肌劳损是什么情况？

颈肌劳损是一种常见的肌肉劳损。长期低头游戏，会导致后颈部肌肉及相关组织在静态姿势下持久紧张，造成局部血液循环减慢、新陈代谢降低、产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫，进而引起相应症状。这些症状包括肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

此外，颈部肌肉是我们锻炼最少的肌肉群之一，颈部肌肉力量不够，就容易出现劳损，且症状不容易恢复。

颈部疲困酸胀是早期症状，随着病情发展，会出现颈肩部酸痛、颈部活动受限，并可伴发头晕，眼睛不适或视力减退。

颈肌劳损和颈椎病之间有啥关系？

颈椎病一般是颈椎老化后的人群才会得，我们都还比较嫩。不过，目前三十到四十岁的颈椎病患者中，76%都是因为颈肌劳损导致的颈椎病。因此可以在一定程度上，可将经常出现颈肌劳损的状况称之为颈椎病早期。颈椎病的晚期是很严重的，可导致瘫痪！

因此，如果经常感到肩背酸痛麻木，颈部活动受限，那就得警惕了。

哪些坏习惯会加剧脖子疼痛？

要想治疗颈肌劳损，预防颈椎病，首先要搞清楚有哪些不良习惯。

（1）不良习惯一：低头

长时间低头会对颈椎间盘形成压力，导致过度变形，也会使脖子上的肌肉紧张。2014年11月美国学者Hansraj, K. K.在《Surgical technology international》发表了一篇评估当头部向前屈曲的时候，颈椎所受压力的变化的文章。他的研究显示，随着头部向前屈曲，颈椎受到的压力在不断增加：
当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的压力约相当于12公斤；
当颈椎屈曲至30°时，颈部受到的压力约相当于18公斤；
当颈椎屈曲至45°时，颈部受到的压力约相当于22公斤；
当颈椎屈曲至60°时，颈部受到的压力约相当于27公斤。

什么概念？27公斤相当于一个8岁小孩的用双手吊住你脑袋你得撑得住！

为什么颈椎屈曲程度越高，颈部受力越大？我们不妨做个受力分析。刚好最近高考完，小编顺带着嘚瑟两下物理功底。下图为颈部脊椎的模拟图，可以看到，我们的椎间盘充当着变形缓冲的作用。当脖子以不同程度弯曲时，椎间盘会不同程度变形，以维持脖子的正确姿势。

可简单的将颈部的受力模型简化如下：

可以初步分析得到以下结论：

后颈部肌肉和椎间盘的压力会随着弯曲角度β的增大而增大。且但低头60°时候，受到的力是低头30°时的1.6倍左右（sin60°/sin30°）。这和科学家计算得出了27/18=1.5倍是差不多的。此处有掌声！

（2）不良习惯二：吹冷风

夏季是颈肌劳损的多发期。空调温度过低或猛吹风扇都会损伤颈部肌肉，从而诱发颈椎病。这主要是因为室内外温差较大，机体适应不良，人体的植物神经系统难以适应，会造成人体的生物节律及植物神经功能紊乱，引起颈部肌肉痉挛疼痛。

除此之外，长时间在空调环境下工作学习的人，因空间相对密闭，空气不流通，致病微生物容易滋生，会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退、肌肉关节酸痛等症状。

（3）不良习惯三：不正确地放松姿势

如果你窝在软沙发上打游戏，以葛大爷为榜样，头部和脖子会被强制压向脊椎，与低头的姿势时颈椎弯曲的程度是差不多的，如下图所示。因此这种姿势也会使颈部肌肉、骨骼出现损伤，有时候甚至更严重。

除葛优躺外，很多上班族喜欢趴着睡觉，这也是不正确的放松姿势。

如何缓解脖子疼痛？

颈部出现疼痛感后，通过做颈部保健操能在一定程度上消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，改善颈部血液循环，从而恢复颈椎内外的平衡。可尝试进行下图所示的动作！

（1）前俯后仰

（2）左右摇动

（3）左顾右盼

（4）耸肩缩颈

（5）金狮摇头

如何预防脖子疼痛？

（1）久坐时保持良好坐姿

颈肩部放松，保持最舒适自然地姿势。

（2）定时运动

运动时预防和缓解颈椎病最好的方法，工作一到两个小时之后，可以做一做简单的颈椎保养操。缓解颈椎关节和肌肉的疲劳。

有时间的话多做一些户外的运动也是很有必要的。比如游泳、打羽毛球等。能有效缓解脖子的压力。

（3）睡个好觉
选个好枕头，让颈部得到充分休息。枕头并不是越高越好，尽量与颈椎的生理曲线紊合。成年人的枕头高度约在10-15厘米之间，过高反而可能导致颈部劳损。枕头应该枕在颈部而不是头部。如果枕在头部，会让后颈部肌肉长期处于紧张状态，造成颈部和肩部慢性劳损。无论是哪种枕头，最理想的状态就是脖子后面的肌肉处于完全松弛的状态。
睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，过高会而增加椎间盘的压力，而过低会使颈部处于仰伸状态，使韧带松弛与内陷而压迫脊椎，产生四肢麻木等症状。

（4）预防颈部损伤

在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直（即向前进方向），以防刹车时因惯性作用损伤头颈部。

（5）不要贪凉

应防止颈肩部着凉，避免该处肌肉痉挛、疼痛，诱发颈椎病。

用手机玩游戏的正确方式应该是怎样的？

记住一条原则：尽可能保持头部重心与身体处于一条直线上。正常情况下，当头部重心与身体处于一条直线上时，颈椎受到头部的压力是最小的。不过头部重心在的位置主要由视线决定，即你需要盯着的屏幕的方位，决定着你的头部是否需要弯曲。这就意味着：
坐着打游戏时：坐在椅子上时，你需要坐直、挺胸，用肘部撑着胳膊，将手机托举至可以平视或仅需要低下视线的位置。如果觉得长时间托举肘部疼痛，也可以买一个手机架。如果是盘坐在床上，则尽可能在腿上放个大枕头，然后用双肘挣着胳膊，将手机托举至可以平视或仅需要低下视线的位置。
站着打游戏时：你需要举起手机至胸前，让眼球向下看，尽可能减少脖子弯曲的程度。
躺着打游戏时：尽量躺直，用胳膊将手机抬至视线上方
趴着打游戏时：趴在床上打游戏时，我们不得不动用后颈部肌肉用力仰起头以便能够看到屏幕。这个姿势是最容易导致颈肌劳损型脖子疼痛的！除非你能够在额头部位有个东西能支撑起头部重量，且不影响视线、能够放松颈部（比如拿个绳子吊着），否则不推荐这个姿势。

经过小编亲身实践，实在要打游戏，坐着或盘坐着是最好的。