中年抑郁症如何预防

人到中年也要防抑郁！这些危险因素你知道吗？请往下看了解更多！

中年抑郁症
一项参与人数为200万人的研究发现，中年抑郁症遍及全球。40多岁的女性和50多岁的男性最容易出现中年抑郁症。这是因为在这个年龄段，人们可能会学着适应自己的优缺点，并且更加珍爱生活。

抑郁诱因：超负荷
人到中年，上有老下有小，家庭和工作都会压得人喘不过气来。这些都会让人觉得悲伤、内疚和没有价值感。因为夹在父母和孩子中间，所以中年人常常被称为“三明治一代”。这些沉重的负担会让许多人都变得沮丧。
：除了照顾家人之外，也要多关心自己。日常生活中除了需要多锻炼，还应该保持充足的休息。除此之外，还要养成健康的饮食习惯，平时多和朋友交流沟通，如果有必要还可以接受他人的帮助。

抑郁诱因：维生素B12水平低
如果你感到生气或沮丧，可能是因为维生素B12的水平过低。年纪越大越有可能出现维生素B12水平过低，这是因为人体内的胃酸不足以从食物中释放充足的维生素B12。
：去医院验血检查维生素B12的水平。如果确实过低，请咨询医生是否可以通过饮食、口服补充剂或注射来提高维生素B12的水平。

抑郁诱因：性欲变化
随着年龄的增长，男性体内生成的性激素（睾酮）也会减少。睾酮水平过低会引发抑郁和勃起功能障碍（不能勃起或不能保持勃起），这都会导致性欲降低。
：去医院验血检查睾酮水平。如果确实过低，请咨询医生是否可以通过激素替代疗法或其他疗法来提高睾酮水平。

抑郁诱因：甲状腺疾病
抑郁可能是的症状，有时还可能是的症状。如果年龄慢慢增长，抑郁可能是甲状腺疾病唯一的症状。有时，可能还会出现其他轻微的症状。如果是甲亢，可能还会伴有心跳加速和疲劳。甲状腺疾病是可以治疗的，但是在老年人中经常容易被误诊为肠道或神经系统疾病。

抑郁诱因：关节疼痛
如果患有会引起慢性疼痛的疾病可能会增加患抑郁症的可能，比如和。实际上，患有慢性疼痛疾病的患者出现抑郁症或焦虑症的可能是别人的3倍。更严重的是，抑郁症还会让疼痛感更糟糕。
：锻炼、冥想或听音乐可以帮助缓解疼痛。每天听一个小时的古典音乐可以帮助缓解关节炎引起的疼痛和抑郁。如果抑郁或者疼痛始终不消失，请咨询医生。

抑郁诱因：更年期和绝经
与更年期和绝经相关的激素波动、潮热和生活变化会让女性的情绪也出现波动。如果难以入睡或者曾经出现过抑郁或，在这段时间的情绪变化或抑郁程度可能会更严重。
：如果是轻微的抑郁，请尝试做一些让自己安静下来的事情，比如瑜伽或深呼吸。做一些会让自己感觉良好的事情，比如锻炼、和朋友外出或者找点有创意的事情做。如果是长期严重的抑郁，可能需要接受药物或谈话治疗。

抑郁诱因：空巢
如果孩子不在家，空巢的中老年人会感觉很空虚。几乎同时出现的更年期或退休，会让中老年人的生活更加艰难。
：尽量将其视为新的机会，试着与伴侣、其他家庭成员和朋友重新建立亲密的关系。试着完成之前没有时间做的兴趣和爱好。给自己一些适应和调整的时间，如果几个月过去了，情绪依旧没有好转，请去医院检查。

抑郁诱因：II型糖尿病
抑郁是许多慢性疾病常见且危险的并发症，包括糖尿病。除此之外，抑郁症还会影响糖友的病情控制。
：如果自己的抑郁情况已经持续至少2周，请去医院检查。谈话疗法、药物和更好的糖尿病管理可以帮助管理抑郁和糖尿病。抑郁症是一种严重疾病，如果不接受治疗，甚至可能会危及生命。

抑郁诱因：饮酒
大量饮酒的老年人中，有1/4都有抑郁症。一些人会因为压力较大的事情而喝酒，比如退休或伴侣去世。但是人们往往会将饮酒与其他和年龄相关的问题联系起来。
：药物组合可以治疗酒精依赖和抑郁症。个人或小组治疗也可以帮助解决那些让人想喝酒的问题。

抑郁诱因：睡眠不足
随着年龄的增长，人们很容易出现失眠或其他睡眠问题，它们都与抑郁密切相关。失眠可能是抑郁的迹象之一，如果只是失眠还没有抑郁，出现情绪变化的风险也很高。阻塞型睡眠呼吸暂停和也与抑郁有关。
：请告诉医生可能会引起自己睡眠问题的原因并且及时治疗。学习良好的睡眠卫生习惯，比如保持有规律的就寝时间、睡前几小时适度锻炼并且避开咖啡因、酒精或尼古丁。一些处方药物可能也会有所帮助。

抑郁诱因：退休
如果因为健康情况不好或者其他原因被迫退休，可能更容易抑郁。如果经济不稳定或者缺乏社会支持，退休者可能会更加抑郁。
：如果退休之后生活仍然很忙碌，人的情绪往往也会更开心。退休之后可以上一些课、学习新技能并且经常锻炼。

抑郁诱因：心脏问题
如果确诊患有心脏病、心脏病发作或者接受心脏手术，人很容易感到抑郁。但是许多心脏病患者可能会出现严重且长时间的抑郁，这会让心脏健康状况更糟糕。
：有许多方法可以帮助心脏病患者缓解抑郁，比如健康的饮食和睡眠、适度锻炼、放松技巧和加入支持团体。如果抑郁一直持续，还可以考虑抗抑郁药物或谈话疗法。

抑郁诱因：降压药物
一些降压药物、抗生素、心律不齐药物、痤疮药物和类固醇等药物可能与抑郁或其他情绪变化有关。
：请咨询医生自己新服用的某种药物是否和情绪变化有关，如果确实如此，可能需要更换药物。

抑郁诱因：孤独
社交支持可以帮助预防或减轻抑郁，某些社交支持的效果可能会更好。一项针对退休者的研究发现，那些与朋友保持联系的人，抑郁的情绪更少。
：与亲友和家人保持联系，还可以利用网络和远方的朋友视频聊天。

抑郁诱因：健康问题
任何慢性或严重的疾病都可能会引发抑郁症，比如帕金森或中风。中风会影响大脑中控制情绪的部分。
：面对现实并积极应对。学习如何应对疾病给自己的身体造成的影响。不要让生病影响自己的生活乐趣以及对自己的照顾。如果出现了抑郁的症状，不要耽误，请尽快寻求帮助。

抑郁诱因：老年失忆症
感觉脑袋总是懵懵的还很健忘？这可能是因为抑郁症或痴呆。这两种疾病的迹象和症状可能会很相似，但是主要症状都是记忆丧失。抑郁在患有痴呆的老年人中更常见，患者更容易出现抑郁症。
：如果不清楚什么引起了自己的症状，请在必要的时候尽快接受治疗。

抑郁诱因：悲伤
失去伴侣或者其他深爱的人之后，感到悲伤难过是很正常的现象，但是悲伤会增加抑郁的情绪。老年人常见的抑郁症症状包括记忆问题、意识混乱和不合群。悲伤和抑郁症都会增加因心脏疾病死亡的风险。
：不要掩藏自己悲伤的情绪，试着向朋友或者家人表达自己的情绪。如果出现了抑郁症，药物和谈话疗法都会有所帮助。

改善情绪：宠物
宠物可以帮助人们保持情绪良好。研究发现宠物还可以帮助减少抑郁和孤独感，帮助增加自尊和幸福感。宠物还能带来别的好处，比如遛狗可以帮助人们锻炼，还能帮助中老年人结识更多朋友。

改善情绪：大笑
笑容可以帮助放松肌肉、减少压力和缓解疼痛。研究表示幽默感可以帮助减轻抑郁症。为了让自己开心起来，可以准备一些搞笑的书籍和视频。除此之外，还可以试着做大笑瑜伽。大笑瑜伽是指用有趣的活动和呼吸练习让人们多笑。

改善情绪：参与志愿者活动
帮助他人会让我们忘了自己的烦恼。任何年龄段的人都能从志愿活动中感受到快乐，老年人更是能够从中获得许多特殊的益处。如果退休让你感觉人生很无趣，那么志愿活动可以为人生增添新的意义和满足感。最近的研究发现参与志愿者活动甚至还能预防老年人虚弱无力。中老年人可以找自己感兴趣的志愿者活动，然后积极参与其中。