“熬夜族”应该如何保养自己

经常熬夜的人应该怎样保养自己，减缓衰老的速度，并保住自己的青春呢？ 问上医为您支招！

加班的人经常会泡一杯浓茶、咖啡，或是喝一罐功能性饮料使自己保持良好的状态。但这些饮品中咖啡因的含量相当大，长期饮用会加重动脉硬化、引起类似焦虑的症状、导致“睡眠失调”等不良后果。

加班的人经常会以泡面、快餐、零食等来对付晚间饥饿，但是这些食物既没有什么营养，还含有丰富的油脂，长此以往会导致营养不良，影响身体健康，还会导致肥胖。

抽烟有害健康这是众所周知的，长期吸烟的人会比不吸烟的人要显得衰老，皱纹多、色泽带灰，还会增加患癌几率，导致血压上升等。

喝酒会引起肝脏、胃、心脏、股骨头等部位发生病变，过度喝酒还会损伤脑细胞致使记忆力下降等。研究表明：长期饮酒的人患冠心病、动脉硬化、肝硬化、胃病、癌症的几率更大。

夜班工作容易导致视觉疲劳，对眼睛的伤害是很大的，而合理的补充维生素A能够帮助视紫红质合成，这一物质是参与调节视网膜感光的重要物质，能够调节眼睛对昏暗光线的适应能力。纤维素能促进胃肠蠕动，促进体内排毒、排废，减少青春痘、斑点等的出现。

血管的健康与否，直接关系到一个人的健康。它不但是为各个器官和部位输送氧气，还是为各个器官传递信息和输送营养物质。保持血管的畅通，就能将健康留在身边。在生活中，可以通过食用山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等食物来疏通血管，保持健康。

新鲜的水果不仅能够为身体提供水分，还能补充身体所需的多种维生素、矿物质成分和果酸。其中维生素C和果酸具有美白、抗氧化功效。蔬菜中含有的纤维素还能促进排泄和排毒。

7.饮用红酒和绿茶
酒中红酒和茶中绿茶是两个可以多饮用的酒品或饮品。其都含有类黄酮，具有抗病毒、抗炎症和抗氧化功效，对增强人体免疫力也有一定免疫力，能够有效减少患感冒和咳嗽的几率。

8.运动 经常熬夜的人，出现肥胖、脂肪增多的可能性很大。走路、骑自行车、慢跑、游泳等都能有效起到减肥消脂的作用，适度的进行这些运动还能预防衰老。

9.清洗 这里所说的清洗包括洗澡、清洗生殖器官、洗脸和洗头。晚上10点至11点便进入了晚间保养的状态。加班到这个时候应该先放下工作清洗一下，这不但可以使自己的头脑保持清醒，还能对内分泌和神经系统进行有效调节，缓解皮肤出现的干燥、弹性差、晦暗无光等症状，对于熬夜的年轻人来说预防暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等也是很有效的。

10.美容觉 熬夜是将睡觉时间拿来工作，会导致我们的睡眠时间严重不足，因此在第二天的时候补一个午睡或是打个小盹是非常有必要的。不过需要注意的是，再累也不能倒头就睡，一觉睡十几个小时对身体也是有害的。