每晚需要睡多久

睡同样的时长，表现却大大不一样？每个人到底需要睡多久？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍人体每天所需睡眠时长。

足够的睡眠可以保持身体健康，让人看起来更有活力。还可以加速身体新陈代谢，控制饥饿水平，保持健康体重。睡眠也对情绪健康至关重要，能够让人更敏捷、记忆力改善、更好的控制情绪。

每天只睡几个小时或者睡眠缺乏的人会出现很多情绪和生理问题，如肥胖和糖尿病。睡眠时间过少会使身体对葡萄糖的利用率降低，即出现一种胰岛素受耐性（前驱糖尿病）。

更有研究表明睡眠缺乏会影响食欲，导致食欲亢进或者饮食嗜好，出现肥胖症或体重过重。

睡眠时长是随着年龄而改变的

需要多少睡眠才能保持健康与活力由年龄决定，因人而异。大多数成年人每晚睡7小时以上就可以了。

国际睡眠基金会18位专家对不同年龄段的人每晚需要的理想睡眠时间做了研究，得出：
新生儿（0-3个月）：14-17小时
婴儿（4-11个月）：12-15小时
初学走路的孩子（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17小时）：8-10小时
青壮年（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时

影响睡眠的因素有哪些？

1.性别

尽管大多数男性和女性每晚都需要睡7-8小时，但是男性和女性的睡眠模式是不同的。女性需要的睡眠时长要比男性多。女性的睡眠更轻，容易被干扰，很多女性甚至会出现不明原因的睡眠紊乱。

2.抑郁、生活中的重大变故、怀孕、更年期激素水平变化都会对睡眠有影响。其他如睡眠呼吸暂停综合征、多动腿综合征、关节炎、背痛、纤维肌痛也会影响睡眠。

3.繁重的工作压力

婚姻问题、离婚、孩子、工作、金钱都会给男性造成过多的压力，以至于失眠。其他一些因素包括睡眠障碍、过度消费、抑郁以及癫痫和心脏病也会导致失眠。但是男性可以很好的管理睡眠。

4.打鼾
大约有90亿人晚上都会打鼾，男性比女性更容易打鼾，因为男性的鼻子通气道比女性的窄，晚上睡觉时气流受阻；男性比女性更容易饮酒，酒精会使喉咙中通气道内的肌肉松弛，导致打鼾。同床伴侣更容易受到影响。

改善方法
1.男性和女性可以通过做一些改善性活动来促进睡眠，例如：制定生物钟，睡觉前至少一小时关灯，室内温度适宜，睡觉前尽可能放松，洗热水浴，少吃点零食，阅读。

2.每周做一个睡眠日记可帮助医生更好的了解你的情况。医生可能会根据你的症状和需要建议你做手术，制定减肥计划。