健康长寿的秘密是什么

健康长寿的秘密，都在这些日常小事上！

简单的健康规则
对于很多人来说，尝试变得健康可能是一件很复杂的事情。不仅要锻炼、健康饮食还要经常去看医生。实际上，有一些简单的健康规则，可以帮助人们变得更健康。

水
每个人每天所需的饮水量与健康状况和居住环境有关。如果不觉得口渴并且尿液清澈，说明水分相对充足。吃饭的时候和每顿饭之间可以适量的喝水。锻炼的前中后也需要饮水。

适度锻炼
要使有氧运动有效，需要将心率提高至少10分钟。每天需要锻炼20-30分钟，每周需要锻炼150分钟。如果做强度更大的运动，时间可以缩短一些，比如15分钟的慢跑相当于30分钟的散步。

锻炼肌肉
每周至少做两次强健胳膊、肩膀、腿部、髋部、臀部、胸部和背部肌肉的运动。
如何让自己的健身事半功倍？可以尝试短时强度较大的锻炼，比如背着重物跳跃30秒，然后下蹲10秒休息一下，这样可以让心肺和肌肉一样健康起来。

灵活性
每周至少应该伸展两次，帮助弯曲和更易移动。一些常见的锻炼包括瑜伽、太极和普拉提，它们不仅可以改善灵活性还可以改善平衡性。
一些说法表示锻炼前后都需要拉伸，但是相关的研究却有不同的结果。锻炼前拉伸可能没有好处甚至有可能造成轻微损伤。肌肉热身之后可以拉伸避免受伤。

热量
如果积极运动，人体所需的热量也会变多。男性所需的热量通常比女性更多。关于每天需要摄入的热量，众说纷纭。实际上，更重要的是专注于健康的饮食习惯，明智地选择自己摄入的热量。避免热量高但是没办法饱腹的东西，比如碳酸饮料、薯片和曲奇饼干。富含营养的食物是更好的选择。

纤维
纤维的建议摄入量是25-30克，但是人们平均每天只摄入了一半。为了向饮食中添加更多的纤维，请选择全谷物。尽量每一餐中都要含有全谷物。此外，还可以吃一些豆类和豆荚。

水果蔬菜
水果和蔬菜可以帮助我们获得更多的纤维，可以将果蔬作为零食食用。

脂肪
每日热量中的1/3来自脂肪不会引起问题，重要的是脂肪的类型。一般来说，应该多吃不饱和脂肪，它主要来自于鱼类和植物（如橄榄、大豆、鳄梨和坚果）。此外，还可以选择瘦肉和低脂乳制品。

糖分
不用过度担心食物里天然存在的糖分，而是应该注意生产过程中加入食物和饮料中的糖分。如果很想吃糖，可以吃同时含有营养物质的食物，比如全谷物能量棒或低脂酸奶。

酒精
美国心脏协会建议，男性将酒精摄入控制在每天2杯以内。女性每天1杯以内。一杯的标准为340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）、28ml白酒（50度）。饮酒过多会引发癌症、高血压、损伤、滥用酒精和许多其他问题。

睡眠
成年人每晚通常需要至少7个小时的睡眠，睡眠质量也很重要。睡眠需求和习惯会随着年龄增长而自然变化。可以养成良好的睡眠习惯，比如每天定时睡觉和起床。此外，还需要定期锻炼。良好的睡眠可以帮助消除疲劳，赶走困倦感。

认真清洁牙齿
美国牙科协会表示良好的口腔护理是每天刷牙两次，并且进行中途清洁。专家表示，如果同时使用牙线，会起到更好的效果。

定期看牙医
美国牙科协会建议定期看牙医。如果清洁牙齿的习惯较好，每年可以看1-2次牙医。如果有糖尿病或抽烟，可能需要更频繁地看牙医。

每年体检
近期的研究发现每年体检有益于保持健康。此外，还应该坚持按照医生的建议进行筛查性检查并接种疫苗。

眼科检查
如果眼睛没有问题，可能会较少看眼科医生。20多岁的人应该进行一次眼科检查，30多岁的人应该进行两次眼科检查。到了40岁时，应该定期进行眼科检查，因为到了这个年龄许多眼科疾病的迹象都会出现。如果超过65岁，应该每年检查眼睛。如果戴眼镜、隐形眼睛或者患有影响眼睛的疾病（如糖尿病），应该更频繁地看眼科医生。

努力做到最好
这些健康小事是为了帮我们活的更好，它们是目标而不是戒律。每个人的身体都是不同的，重要的是咨询医生了解适合自己的方法。目标是今天比昨天做的更好，努力积少成多。