过度忧虑会影响身体健康吗

你知道如何应对忧虑吗？快来了解一下吧。

忧虑是为某些问题可能的后果和身处的境遇感到担忧，注意力过多的集中在“可能会发生什么”时就会让人过度忧虑。

过度忧虑可能会使人在清醒的时候高度紧张甚至是恐慌。长期忧虑的人常会有莫名其妙的恐惧感或者担心厄运来临，他们还对外界环境和别人的评判相当敏感，可能将任何人或任何东西看做潜在的威胁。

长期忧虑会严重影响人的日常生活，包括影响人的胃口、喜好、人际关系、睡眠和工作表现。部分人会选择逃避，用暴饮暴食、抽烟、喝酒或吃药来应对忧虑。

焦虑是面对压力的正常反应。但持续的焦虑可能是由疾病如广泛性焦虑症、恐慌症、社交焦虑症引起的。在美国，焦虑症十分常见，约4千万人受到焦虑症的影响。焦虑症会以多种形式出现，而且在任何年龄、性别或种族的人中没有区别。

一些压力事项如考试、工作面试可能让任何人产生焦虑感。在某些时候，适当的焦虑可能会给人带来帮助，比如它能够鞭策人们为即将到来的事情做好准备。例如，你正在为面试做准备，压力会促使你了解所面试的职位而搜寻更多的信息，能够让你在面试中表现的更专业。又比如紧张会让人在考试前加强复习。

但过度忧虑的人对压力源的反应更加强烈也更快。即使是想一想那些让人倍感压力的事情都会让长期忧虑的人沮丧或者无力。多度忧虑、持续性恐慌和紧张会让人无法集中于现实不能做出理智决策，从而给人带来伤害。高度紧张的人难以摆脱他们的忧虑感，身体也会出现一些症状。

压力来自于我们生活中的要求。美食店前长长的队、高峰时段的交通堵塞、无休止的电话铃声或者是慢性疾病症状都能给人带来压力。过度担忧和紧张就会触发人体的应激反应。

应激反应有两个要素：第一个是对挑战的预期；第二个是被叫做“战或逃”的自动生理反应，这是人体面临威胁时产生的自然反应，肾上腺素激增让身体做好应战状态。这种应激反应在远古时期让我们的祖先免受凶猛肉食动物的侵害，虽然我们现在通常不会撞上野兽，但威胁仍然存在，比如要求很多的同事、腹部绞痛的宝宝、或是与爱人的争吵。

长期忧虑和情绪上的压力可以引发许多健康问题。这种问题是由于“战或逃”应激反应每天被反复激发引起的。“战或逃”的应激反应能激发人体的交感神经系统释放压力激素皮质醇，这些激素会使血糖和甘油三酸脂（血脂）水平升高，给人体更多的能量。这些激素还会引起以下身体反应：
吞咽困难；
头晕；
口干；
心跳加快；
疲劳；
头痛；
无法集中精力；
易怒；
肌肉疼痛；
肌肉紧张；
恶心、呕吐；
精神紧张；
呼吸加快；
呼吸急促（气喘）；
出汗；
抽搐或颤抖。

若是血液中的多余能量没有通过人体活动释放出去，慢性紧张和体内压力激素过多会损伤身体，造成严重的健康问题，可能包括：
免疫系统功能障碍；
消化疾病；
肌肉紧张；
短时记忆缺失；
早期冠状动脉疾病；
心脏病发作。

如果过度忧虑或者高度紧张感得不到缓解，可能会导致抑郁症甚至是产生自杀的念头。

应激反应是身体应对压力的自我保护机制，但压力其实只是诱因，并不是压力本身导致了疾病。是否会得病取决于如何控制压力。人体应对压力的模式和心理状态会影响身体各系统间的平衡和交互作用，对人体免疫系统、心脏、血管以及腺体分泌激素的情况造成影响，进而影响人体健康水平。比如若不能有效管理压力导致腺体分泌的激素水平不正常而影响神经冲动和脑功能。

正如上文所说，不是压力本身对身体健康有危害而是人对压力应对不当会引发健康问题，所以正确认识压力、舒缓压力能够预防压力对身体健康造成危害。接下来，学一学哪些生活方式能够帮助你正确面对压力吧！

虽然过度忧虑和高度紧张会破坏身体的平衡，但有许多办法能够帮助您恢复身体、心理和精神的秩序。做到接下来的9点，您就能够免受其扰。

和医生谈一谈。首先需要排除心理忧虑是由疾病引起的，因此感到过度忧虑时先去看医生，做一个全面的身体检查。医生可能会开一些对抗焦虑或者抑郁的处方药以帮助缓解过多忧虑或紧张感。

每天坚持锻炼。结合医生建议，制定一个有规律的锻炼计划。毫无疑问运动促使身体产生的胺多酚等化学物质能够让人更加愉悦，同时也能加强人体的免疫系统功能。规律性的有氧运动和力量训练是提升人体抗压能力的有效手段。

保证营养均衡的健康饮食。压力和忧虑会使得一些人没有胃口、一些人暴饮暴食、一些人只吃垃圾食品，在打开冰箱的时候多想想自己的健康吧。

适度摄入咖啡因。咖啡因会刺激人体的神经系统，促进肾上腺素的分泌，使人感到紧张或心绪不宁。

面对忧愁。每天留出15分钟让自己直面问题和恐惧，15分钟后将这些事情清除出思绪。有些人会在手腕上戴上橡皮筋，一旦意识到自己陷入了担忧的情绪中，就弹手腕上的橡皮筋，这种疼痛感会让人避免再次陷入忧愁。选择适合自己的方式提醒自己不要过度忧虑。

学会放松。放松技巧能够激发人体的放松反应——与“战或逃”相反的一种反应，它能够让人感觉到温暖并且让精神不再处于高度警觉的状态。放松技巧能够有效降低紧张感和焦虑，并能提高自我管控压力的能力。在放松的过程中，涌入脑部的血液会增多，并且脑波也会从紧张的β波转为放松的α波。常见的放松技巧包括腹式呼吸、冥想、听舒缓的音乐、瑜伽或者太极等运动。

冥想。每天以冥想取代忧虑能够帮助人们克服消极的想法，并且让人从高度戒备状态中解放出来。冥想使人将精力集中于当下，而不是后悔过去或担心未来。冥想还能够降低“战或逃”这种应激反应过程中释放的皮质醇或肾上腺激素水平。

维系强有力的社交关系。长期感到孤独或被社会所隔离会让人难以控制压力。拥有良好的婚姻和（或）许多亲密朋友的人通常有更为强烈的幸福感，并且他们的患病几率也比没有良好社交关系的人低。

（咨询心理专家）谈话治疗。 心理咨询能够帮助你找到应对过度忧虑的合适策略。心理干预能够帮助判断除了正在接受的治疗之外是否还需要其他的指导。心理咨询师能够找出患者的思维模式，并指出是哪些视角或思维方式导致了过度忧虑和紧张，并给予针对性的指导，减轻患者的压力。 但患者的配合最为重要，不能充分理解和遵循心理咨询师的指导可能会使心理干预失败。