提高情绪与精神活力的5个途径

随着年龄的增长，您可能会情绪低落，感觉力不从心，那么该如何提高精气神呢？快来看看怎么做吧。
情绪与精神活力与身体活力息息相关，就像人的情感会极大影响身体一样，身体状况也会反过来影响人的感觉和思维。
随着年龄的增大，老年朋友们可能会渐渐感觉到沮丧，因为身体状态的变化使得许多过去能做的事情现在都力不从心了。没有关系，你可以选择用力所能及的活动来填补那些缺失。若是你现在跑不动了，你可以尝试着去散步、骑自行车或者去游泳。再如，你最爱的是跳舞，却再也做不到弹跳旋转了，你可以用能够锻炼身体的社交活动来代替它，比如去参加水中有氧运动的训练班。这些替代活动都能够帮助你保持积极向上的态度并感受到幸福。
接下来，我们一起看看，提高情绪和精神活力还能做些什么？

有规律的身体锻炼能够维持和提高情绪上、认知上的健康水平。体育锻炼能够促进身体释放能够让人感到幸福的化学物质，静止不动却能让抑郁、压力和紧张感更加恶化。研究还发现，经常进行体育锻炼的成年人患阿尔兹海默症（Alzheimer's disease）或者其他类型痴呆症的几率低于不爱运动的人。

保持和朋友、家人、社交圈的联系有助于保持精神健康。不论是身体健康还是身患疾病，跟外界有情感联络的人比那些倍感孤独的人更有可能焕发青春。走出去，参加社区或者公益活动吧，你的生活会变得愉快而有意义。

你可以通过以下几个方面提高记忆力和保持思维的敏感性：

每天做一些益智活动。阅读、学习新乐器、学习新语言、填字游戏、下棋等需要思考的活动都是不错的选择，脑子越用越灵光。
辅助记忆。将容易忘记的事情如日期、名称或其他重要的事写下来；将日常用品如钥匙、眼睛放在特定的位置；交了新朋友，在脑子里想象着他的样子并大声说出他的名字，重复多遍以加强记忆。（不管你有多大，脑子里存储太多信息都会让记忆新东西更困难，对老年人而言，从大量的信息中挑选新信息也是一个极大的挑战。）
预防抑郁。对老年人来讲，抑郁是引起认知减退的常见原因，但它能够被治愈。除了坚持锻炼和保持社会接触外，预防抑郁还需要远离酒精，保持饮食健康，参加有意义的活动如学习、创作、工作、当志愿者等。如果你认为自己患有抑郁症，请寻求专业帮助---抗抑郁药、心理咨询或两者皆用。如果你觉得抑郁是由身体原因造成的，也要进行药物治疗。
远离烟草。一项选取65岁以上抽烟者与不抽烟者参加的大型对比研究发现，抽烟可能会加速智力下降。

生活压力过大会伤害到自己的身体、情绪和身边亲密的人。其实，每天20分钟的锻炼或放松时间就能帮助你减弱压力对生活的不利影响。你还可以：

冥想。集中注意力、放空思想，能够使身体和心灵平静下来。日间冥想已经被用于治疗许多身体和心理症状，包括高血压、紧张、抑郁和慢性疼痛。
肌肉放松。肌肉紧张可能引起身体疼痛或不适，肌肉放松能够降低肌肉张力和一般的焦虑，并且可能让你睡得更香甜。
调整呼吸。呼吸方式会影响到整个身体，快尝试做一下放松式的呼吸运动吧，大口、慢速的深呼吸能够降低紧张感，让人感觉轻松！

积极向上的想法能够让你活的更长久、更幸福。即便你本身是个悲观的人，我们也有办法来修正它让你变得积极向上。照着以下这些方法试一试，也许你会发现你的生活已变得大不同：

对自己、健康和日常生活抱有积极的期望。一旦发现自己说一些沮丧的话或者对事情的结果迟悲观态度，马上停止！告诉自己事情在向着好的方向发展，把这些积极的话大声说出来或者把它记下来。这种态度能够帮助人度过手术、癌症或者生活中的其他不幸。
做一个幽默、友善、内心充满爱的人。去和自己喜欢的人相处，让大家一起欢笑。