如何抵抗驾驶疲劳与困倦

疲劳驾驶危害可能比你想象的更大，应对疲劳的方法不对可能会更危险！究竟该怎么办？ “问上医”用美国家庭医生智库为您揭秘疲劳驾驶。

误区：疲劳驾驶比醉酒驾驶安全

大多数人都知道醉酒驾驶很危险，但可能没意识到疲劳驾驶的危害。研究人员发现，18-24小时不睡觉驾驶与醉酒驾驶带来的安全风险一样高。与酒精类似，困倦和疲劳能导致人们判断力减弱和反应迟钝，更不要提驾驶时打瞌睡可能带来的更大危害了。

真相：咖啡因可轻微的刺激大脑清醒

咖啡、软饮料或口香糖中的咖啡因都能稍微提高警觉性。但摄入咖啡因大约30分钟后才会产生效果，所以在精力恢复之前您可能仍需停车休息，且这种办法无法克服严重疲劳，而且对经常喝咖啡的人作用较小。

误区：疲劳驾驶事故只发生在夜间

其实，大多数与疲劳驾驶有关的事故发生在凌晨4-6点之间，但疲劳驾驶也可能会出现在凌晨以外的其他时间段。另一个事故高发期是下午2-4点之间，而上下班高峰期也很危险。据了解，1/4的上班族每个月至少有几天会疲劳驾驶。

真相：疲劳驾驶可能会致命

据美国政府估计，司机疲劳驾驶在美国至少导致了10万起车祸，而且每年有1500多人死亡，实际数据可能更高。据调查1.03亿接受美国国家睡眠基金会调查的人中有1/3以上表示在开车时曾睡着过。

误区：只有老年人开车时会睡着

超过一半的与疲劳驾驶相关的车祸是由25岁以下的司机造成的。其他车祸风险最高的人群包括男性、睡眠障碍患者、有子女的成年人、商业司机、有时差的司机以及轮班工人。加夜班会使事故风险提升近6倍。会打乱睡眠周期的轮班以及每周工作时间超过60个小时也可能会使人出现疲劳驾驶。

误区：凉爽空气有助于保持清醒

开空调或打开窗户可能有助于保持凉爽，但这对消除睡意可能没有太大作用。你可以想一下，在寒冷的冬夜人们是不是睡得更好？而且实际上，睡眠专家们都建议将室温调低一些来促进良好睡眠。此外，大声播放音乐也同样不起作用。

真相：长途旅行带上同伴会有帮助

如果要长途旅行，最好带上同伴。如果可能的话，你们可以换着开车。每隔160公里或每2小时可停车休息并更换驾驶人员。没有开车的人应保持清醒并和司机说话，乘客也可以密切注意司机有没有打瞌睡的迹象。

真相：小憩是克服困倦的最佳方法

据美国国家睡眠基金会称，停车小憩片刻对驾驶员恢复警觉性非常有效。您可以将车停在安全、光线充足的地方（能让别的车看到以及时避让）小憩15分钟，并设置闹铃唤醒自己。上路之前一定要确保自己真正清醒。小憩时间过长（即使是只多5分钟）可能都会增加眩晕感和方向迷失感。如果您打算小憩半小时以上，最好停下来过夜。

误区：开车中途最好不吃东西

虽然停下来吃一大碗面可能会让你更想睡觉（人吃饱后能量多用于消化，脑供能减少会使人更困顿），但也不能不吃食物。在长途旅行期间，您可以每2个小时停下来，吃健康的零食来稳定地补充能量。最好选择复合蛋白质和复杂碳水化合物，如全麦饼干。

真相：常用药物可能会引起嗜睡

许多常用药（如用于治疗感冒、过敏或晕车的药物）可能使人开车时困倦。如果药物的副作用包括困倦，或者提示中标明了使用后不要开车，开车前和开车时都最好不使用该类药物。饮用少量的酒精类饮品也可能会使该类药物带来的疲劳感上升。

真相：有5个提示人需要停车休息的警示信号。

出现下列5个迹象您应该停车休息：
频繁眨眼或打哈欠，或难以保持头脑清醒；
不安或易怒；
做白日梦；
错过出口或交通标志；
开错道路。

误区：无法阻止司机疲劳驾驶

如果您的朋友喝了太多酒，您会帮他开车吗？虽然有时难以判断人们是否有睡意，但统计数据表明及时制止他们开车有助于保证生命安全。如果有人睡眠少于6个小时，或者反复打哈欠，您可以建议他开车上路之前小睡一会儿或睡个好觉。