如何激发免疫系统 提升免疫力

自身免疫系统是如何保护身体健康的？怎么才能提高免疫力？“问上医”用美国家庭医生的智库为您解答。

寒冷的冬天里，身边的人身体健康、活力十足，而你却总是反反复复的感冒？是时候增强自身免疫力了！

其实，不只是在感冒高发的寒冷季节，我们的免疫系统一年到头都在辛勤的工作，它既要抵抗病毒、细菌的侵袭，还要消灭来自寄生虫、真菌感染的威胁。一旦有外物试图侵犯我们，身体的免疫系统就会奋起反抗。

那么，免疫系统到底是如何保护我们的呢？

细菌、病毒、寄生虫、真菌无处不在，家里、幼儿园、办公室、食物上、饮水中……它们随时都可能侵入人体，引发疾病（见家里那些地方细菌最多？）。而免疫系统就是身体对抗这些外来威胁的自身防御体系，是由众多的细胞、组织、器官形成的复杂网络。

健全的免疫系统首先是一面“防御墙”，能够将试图破坏身体健康的“入侵者”（细菌、病毒、寄生虫、真菌等）或是抗原阻挡在外。如果有“入侵者”突破防御，免疫系统就会促使身体产生白细胞以及其他化合物及蛋白质快速攻击和消灭这些“外来物”，防止其在体内分裂、繁殖。如果没能阻止其“繁殖”，免疫系统就会促进身体产生更多的抵抗物质来消灭“入侵者”。

我们的免疫系统能够识别出数以百万计的不同抗原（“入侵者”），并且能够消灭绝大多数的抗原。健康的免疫系统能够防止身体出现疾病，免遭小到普通感冒、大到癌症的侵害。

免疫系统有时会将无害的东西识别为有害的“入侵者”，如将花粉、动物皮屑等当作有害异物发起攻击，使身体出现过敏反应（见如何远离过敏原？）。此外，如果长期饮食不当、久坐不动、缺乏睡眠、精神压力大就会导致免疫力低下，一旦这个天然防御体系崩塌，细菌、病毒或毒素就会“碾压”我们的身体，让我们患上疾病。

没有一种药丸或保健品能够迅速激发我们的免疫系统，但好的生活习惯能够提高免疫力，让我们受益一生。

1.加强锻炼

经常“葛优躺”不只会让人看起来无精打采，还会让看不见的免疫系统“缺乏活力”。但经常运动却有助于改善免疫力。

现在尚不清楚运动具体是如何增强免疫系统的，但研究发现，与不爱运动的人相比，经常运动的人其白细胞（能够对抗感染）能更好的发挥功效。

而且，运动能够促进身体释放胺多酚，这是一种能够让大脑积极向上的激素，可以缓解疼痛、让人轻松愉悦、感觉良好，能够减轻人的压力、改善睡眠，这些对改善免疫系统有很大的好处。

锻炼没有我们想象中的复杂，并不是只有复杂的运动项目能改善免疫系统，你也没有必要请专门的健身专家来贴身指导。从简单运动开始，一周选3天、每天20分钟快步走，速度以能够感觉到心跳加快为宜，这就有助于提高我们的免疫力了。

2.健康饮食

强大的免疫系统，少不了关键的营养素。营养元素少、热量高的饮食不但让人容易发胖，还会让人更容易感染。另外，肥胖还会导致很多健康问题，拖累免疫系统。

但富含维生素、抗氧化成分的饮食能够激发免疫系统的抵抗力。一种简单的饮食方法：看颜色！深绿色、红色、黄色和橙色的水果和蔬菜富含抗氧化成分。所以不妨多吃些：浆果、柑橘类水果、猕猴桃、苹果、红葡萄、甘蓝、洋葱、菠菜、红薯和胡萝卜。

其他能够激发免疫系统的食物还有具有抗病毒和抗生物感染特性的新鲜大蒜、老式鸡汤。研究表明，患感冒或流感后，一碗热气腾腾的鸡汤能够有助于缓解炎症、更快康复。

蘑菇如舞茸、香菇等能够极大的影响免疫功能，而且能促进身体产生更多的抗感染化学物质。

3.保障充足睡眠

睡眠是身体自我恢复、自我治疗的一种手段，没有充足的睡眠或者是深度睡眠，伤口愈合都会受到妨碍。目前很难说睡眠究竟是如何影响免疫力的，可能是因为睡眠有类似于抗氧化剂的作用，有助于防止细胞被削弱。一晚七个小时以上的睡眠有助于提高对感染性疾病的抵抗能力。

经常失眠不但会让人白天精神不振，还会让人更容易患上疾病包括感冒、流感及其他感染等。长期失眠还会提高患上肥胖症、糖尿病等其他问题的风险。

4.控制好压力

如果我们的身体长期处于“压力山大”的状态下，那么就更容易遭受小大感冒大到癌症的侵害。

压力并不一定是坏事，有时候反而能够激发动力，比如考前的紧张情绪会让你更投入的进行复习。但长期处于高压状态会极大的损害我们的健康。这是因为，体内长存调控压力的激素（如皮质醇和肾上腺素）会削弱我们的免疫系统。长期压力大还会影响白细胞发挥作用，可能导致心脏病和高血压。

可以选择冥想或是瑜伽来减轻压力。

不要滥用酒精或娱乐性药物

适度饮酒有益健康，但过度饮酒、滥用娱乐性药物如大麻等会抑制白细胞功能、削弱机体抵抗力。

5.有亲密的朋友和家人的支持

亲密的朋友、家人对维护人的健康至关重要。研究发现，经常能够得到亲友支持的人比“孤独”的人更健康。

6.规律性爱

而稳定、安全的性行为对提高免疫力有意想不到的好处。有一项研究发现，每周有1-2次性生活的人，体内某种免疫蛋白（IgA）的含量比性生活少的人更高。而且，性生活也能够减轻人的压力、改善睡眠。

所以，维持良好的社交关系、健康饮食、规律的运动和充足的睡眠才是我们提高免疫力的法宝。