每周运动一小时可以预防抑郁症吗

每周运动一小时可以预防抑郁症吗？小编为您介绍。

一项新的研究表明，每周运动1小时就有可能降低长期抑郁的风险。挪威的研究人员对将近34000成年人的运动习惯和抑郁焦虑风险进行了跟踪调查。仔细观察数据之后，英国、澳大利亚和挪威的分析师团队认为，与那些从不锻炼的人相比，每周至少锻炼一小时（无论强度如何）的人在10年内出现抑郁的风险会减少44％。

这项研究的主要发现是，即使少量的定期运动似乎也能保护成年人预防将来的抑郁症。一个小时的运动强调量不在多，只要从不经常运动的状态转到每周运动1-2个小时，就能获得绝大多数运动的心理健康益处。

而且，无论身体活动的强度如何，都能对心理健康带来好处。有很多证据表明，更多更规律的锻炼对身体健康有很多好处，但精神健康的好处在2个小时后就会出现。任何类型的体力活动，即使是走路，都有类似的心理健康益处。

这项研究最早开始于1984年，在这段期间，参与者都进行了体检，填写了生活习惯和医疗问卷。同时，还进行了心理健康检查。挪威的研究人员在1995年-1997年间对大约三分之二的原参与者进行了后续研究。研究结果显示，1997年以来，有7％的人出现了抑郁症，而约9％的患者出现了不同程度的临床焦虑。

运动对焦虑风险似乎没有任何影响。但研究人员发现，无论性别或活动强度如何，随着时间的推移，每周持续至少一个小时的定期运动可能与出现抑郁症的风险降低有关。

研究人员估计，如果抑郁症患者从以前就开始每周做一小时低强度运动，约有12％的抑郁症都是可以预防的。

但需要注意的是，研究没有证明运动与降低抑郁风险之间存在因果关系。专家表示，其中可能包括许多机制，但是运动确实存在保护性影响。

虽然还没有明确的答案，但是这项研究提供了一个很有希望的发现，因为每周锻炼一小时是一件很简单的事情，只是增加每天的步行就可以达到目标。