宝宝睡眠不好的首要因素是什么

孩子的睡眠很重要！孩子不好好睡觉、睡不好觉怎么办？这里，“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍孩子的19个睡眠问题。

1.    宝宝还太小！

只有极少数的宝宝能在出生不久后就睡一整晚。在前两个月内，新生儿每天会不定时地、断断续续地睡12-18个小时。大多数宝宝直到9月龄才会睡一整晚，即使这样，“一整晚”也只是代表连续的5或6个小时。

2.    父母过多地参与

如果父母每晚都哄宝宝睡觉，那Ta就学不会自己睡觉，而是每晚都哭闹着要爸妈哄。父母可以在宝宝瞌睡时将其放在婴儿床上，而不是哄睡着之后再放。慢慢地宝宝就能学会自己睡觉，即使在半夜醒来也能自己再睡着。

3.    宝宝累过头了

幼儿或学龄前儿童每天需要睡11-14个小时，包括小睡和夜间睡眠。保证足够睡眠的关键是规律，家长可以规定好睡觉、起床、小睡、吃饭和玩耍的时间。

4.    宝宝在经历分离焦虑

这是正常阶段，父母尽量不要通过大量谈话、唱歌、拥抱或额外的喂养来让分离焦虑的感觉更强烈。约6月龄时，如果宝宝半夜醒来，只要不是因为生病，父母可以通过轻声地安抚、抚摸Ta的背部，来让宝宝自己再睡着，但切勿将宝宝抱起来或喂养。夜灯可能会让安抚怕黑的幼儿平静下来。

5.    没有睡前常规活动

每天晚上睡觉前做同样的事情，可以让孩子知道什么时候该睡觉了。可以做一些平静、放松的活动，如洗澡、讲故事、吃零食，然后关灯让孩子睡觉。最好早些开始睡前常规活动，可以在宝宝4月龄时。

6.    睡前干扰

一些孩子会推迟睡觉时间，他们找理由不睡，或者还要听故事、喝水、上厕所。家长应该坚持睡前常规活动，温和但严肃地告诉孩子这样是不对的（每次不要花太长时间），让Ta知道这是真正的睡觉时间。

7.    小睡时间不足

如果孩子白天的小睡时间不足，小一些的宝宝晚上可能很难睡着。大多数宝宝每天需要2或3次小睡，幼儿每天至少需要1次，大多数孩子直到5岁仍然需要午睡。如果孩子困了，只要和晚上睡觉时间不太接近，就可以让Ta小睡。

8.    阻塞性睡眠呼吸暂停

虽然这种情况很少见，但有一些孩子睡不着的原因就是阻塞性睡眠呼吸暂停，该疾病通常是因为气道被扩大的扁桃体和腺样体（鼻组织）堵塞。患呼吸睡眠暂停的儿童往往会大声打呼噜、呼吸困难、睡眠不安。在美国，该疾病影响了约1%的儿童，他们的年龄大多在3-7岁之间。治疗方法包括手术或让孩子晚上睡觉时戴鼻罩。

9.    打鼾

约有1/10的孩子会打鼾，其原因有很多，包括睡眠呼吸暂停、季节性过敏、感冒导致鼻子不通气、鼻中隔移位。如果孩子因为打鼾或呼吸问题而睡不好，请及时就诊。

10.    做噩梦

孩子偶尔会做噩梦，这是正常现象，大多数噩梦都是无害的。家长可以在宝宝做噩梦会时安抚Ta，确保宝宝有足够的睡眠和舒缓的睡前常规活动。如果宝宝一直做噩梦，可以带Ta去看医生。

11.    梦游

有些孩子会梦游。当他们没有完全清醒的时候，可能会走路、说话、在床上坐起来或做其他的事情，虽然他们的眼睛睁着，但并没有醒。大多数孩子会在青少年时期停止梦游。不要叫醒梦游中的孩子，这可能会吓到他们，家长应该轻轻地引导Ta回到床上。确保孩子梦游时的安全，锁好房间的门并在靠近楼梯的地方装安全门。

12.    过敏、哮喘……

一些健康问题会让孩子睡不着。过敏、感冒、哮喘都会导致鼻塞，造成呼吸困难。婴儿可能会因为腹绞痛、胃酸反流、耳朵痛、出牙疼痛而睡不着。出现上述情况可以咨询儿科医生。

13.    药物

一些感冒药、过敏药、注意缺陷多动障碍（ADHD）药物会影响孩子的睡眠。如果有一些药物似乎会让孩子亢奋，可以和儿科医生谈谈是否可以更换药物、剂量或用药时间，切勿自行决定。

14.    青少年的睡眠周期

当孩子到了青少年期时，他们的睡眠周期会改变，变成晚上睡得更晚而早上醒的也更晚。家长应该适应这些改变，允许孩子在晚上做作业并尽可能地晚起一会。青少年仍然每天至少需要8.5个小时的睡眠。

15.    没有安抚奶嘴或小熊玩偶

有时候有一个特殊的物品陪伴会让宝宝更容易睡着。毯子或毛绒玩具是最好的选择。即使母乳喂养，也可以在宝宝需要吮吸的时候用安抚奶嘴。白噪声机可以舒缓宝宝的耳朵并盖掉一些干扰睡眠的声音。

16.    睡眠环境容易让孩子兴奋

家长应该创建正确的睡眠环境，确保晚上孩子的房间是黑暗的（也可以有小夜灯）。给孩子穿轻薄舒适的睡衣、保证房间安静，如果孩子能听见电视或家里其他人的声音，则关上房间门。

17.    家长注意不到孩子累了的表现

孩子在学校打盹吗？上床30分钟后仍然睡不着？早上能按时起来吗？注意观察孩子是否睡够了，5-10岁的孩子每晚至少需要睡10小时。

18.    卧室有屏幕

电话、电脑、游戏机、电视都会干扰孩子睡觉。确保在孩子睡觉前停掉电源或将它们拿出孩子房间。即使是年龄大些的孩子也需要在睡觉前平静下来。

19.    压力

压力会影响孩子的睡眠。睡前通过深呼吸、热水澡、平静的睡前时间来帮助孩子放松。家长也可以开始教孩子一些在一天当中管理压力的好方法，这样压力就不会影响孩子的睡眠了。