产后如何饮食才能快速恢复孕前身材

生完宝宝，很多妈妈的一项大事就是减肥。改变怀孕期间养成的某些饮食习惯可能是关键。

1.    不要再吃两人的饭

老话总是说怀孕是“1个人吃2个人的饭”，所以很多孕妇不加节制，即使现在有些孕妈妈已经意识到孕期也给适度控制饮食，但仍可能摄入过多热量。如果宝宝出生后，你没有母乳喂养，那么就停止“吃过多”吧。对于大多数刚分娩完的妈妈来说，每日需要摄入1800-2400卡路里，具体是多少取决于每天的活动量。母乳喂养的妈妈每天需要多摄入450-500卡路里。

如果你想要减肥，就需要将每天的卡路里摄入量控制在一个合理的范围内。如果你没有时间计算所摄入的每种食物热量，可以下载一些计算卡路里的APP。如果觉得每天计算太麻烦，可以就你喜欢一些食物以及它们的热量，制定一个食谱，确保饮食容易制作，而且美味、低热量。

2.控制自己的欲望

怀孕期间，受激素的影响，你会很想吃一些油炸食品或甜品。分娩之后，身体的疲惫和缺乏足够的睡眠仍会使你十分想吃垃圾食品。只有控制自己的饥饿感，才能减少想吃垃圾食品的冲动。可以在冰箱里准备一些即食的水果或蔬菜，同时，也可以选择一些容易产生饱腹感的食物，比如坚果。

富含蛋白的食物也是一种选择，比如烤鸡胸肉。

3避免饮用高热量饮品

蛋白饮料、强化饮料和奶昔等，是怀孕期间有助于补钙和富含营养的饮品，但是，这些饮品中还含有分娩之后就不需要了的糖和热量。为了减少这些不必要的热量和糖分，可以用脱脂牛奶代替全脂牛奶、低脂冷冻酸奶代替冰淇淋。想喝碳酸饮料？将一些柠檬或酸橙汁加入苏打水中起泡就是了。

4.摄入优质蛋白质

在怀孕期间你需要摄入更多的蛋白质来促进宝宝发育，分娩之后，就需要适量的减少摄入量，食用过多的高脂红肉会提高患心脏病和癌症的风险。生产后，你每天仍然需要摄入2-3份蛋白质，但确保每份不要超过93-124克。常见的优质蛋白来源包括瘦肉和鱼肉。

5.除去附加热量

在怀孕时，多加一点点黄油或动物油不会有什么影响，但分娩之后，你不需要那么多饱和脂肪，可以将其换为更健康的油，比如橄榄油或菜籽油。还可以通过改变烹饪方式来减少摄入的热量，如用烤制代替油炸。

6.坚持运动

怀孕期间想要运动可能很不方便，那么现在分娩完了就开始吧。

首先要跟医生确认你的身体状态已经适合运动了。一般来说，运顺产几天之后就可以开始运动，但如果是剖腹产，可能需要更长的时间才能恢复。

先从一些简单的运动开始，比如凯格尔运动（强化盆底肌肉）和拉伸运动，也可以做一些抬腿、仰卧起坐和有氧运动（散步）。

相较于仅靠调整饮食结构，运动能更快地帮你减轻怀孕期间增加的体重。所以，你可以每周带宝宝散步几次，或者参加一些亲子运动课程。