如何进行宝宝睡眠训练

睡眠训练是帮助宝宝学会入睡、并在整晚都能够睡得安稳的一个过程。

什么是睡眠培训？

睡眠训练是帮助宝宝学会入睡、并在整晚都能够睡得安稳的一个过程。

有些宝宝似乎能轻松、快速地养成有规律的睡眠习惯。但是，许多孩子难以安静下来睡觉 ——或者醒来后难以再入睡——这种情况下他们需要帮助和指导。

什么时候可以开始睡眠训练以及睡眠训练分为哪几个阶段？

3个月内的新生儿 不要试图强加给新生儿睡眠时间表或培训计划。新生宝宝全天候的每隔几个小时就要吃奶，所以让他每次只睡几个小时是很正常和健康的。迅速回应他的哭声，喂奶并安慰他。在这个阶段，妈妈一定要在宝宝睡觉时自己也睡一会，以保证自己得到一定的休息。

大约6周时，您可以开始通过建立一个定期的就寝时间强化您孩子的生物钟。每晚大约在同一时间做同样的事情，从而建立仪式感。例如，给他洗个温水澡，读书给孩子听，在孩子上床睡觉前给他喂奶等（想要了解更多的办法，请看我们的文章如何帮助宝宝养成良好的睡眠习惯？）。尽量每天让宝宝在同一时间起床，大约同一时间睡觉。

在这个阶段，把仪式和宝宝睡眠时间表当成自己的重要工作去考虑：出生后的头三个月，宝宝会逐渐在白天睡得更少多，夜间睡得更多。随着宝宝的成熟和发展，您需要不断调整时间表。

4-6个月及以后

通常情况下，当宝宝3个月大时，宝宝已经开始形成越来越规律的睡眠/醒来模式，并且多数已不需要夜间喂奶。而专家认为，介于4-6个月之间的大多数宝宝已经能够准备好接受睡眠培训，并且能够一整夜睡大约8-12小时。

当然，每个孩子都不同：有的可能较早准备好，有的较晚。有些孩子很早就会睡7小时或更长的时间，而有些孩子稍微长大些才能做到这点。

睡眠开始训练之前，请确保您的宝宝没有任何影响他的睡眠的健康状况。然后灵活运用您所选择的训练方法和程序，并仔细观察宝宝的行为。如果他很抗拒，或者您看到他的整体情绪和行为变得更糟，就停下来，等待几个星期再重试。

如果您不能确定您的宝宝是否准备好了去接受睡眠的培训，请前往医院咨询您的医生。

我睡眠训练有哪些方案？

如今，有许多不同的方法都能够教您的孩子养成健康的睡眠习惯。您应该尝试哪种呢？其实这取决于哪种方式让您感到舒服，以及哪种战略对您的孩子有效。

虽然研究人员仍在争论中不同的睡眠训练方案的优缺点，但欣泽要告诉您的是：其实行动的一致性似乎比方法更重要。通过回顾发表在《睡眠》杂志上的52篇睡眠研究，我们发现几乎所有的方法，如果能持续应用，都很有效。您所需要做的就是选择一个您能适应的睡眠训练方法，并贯彻实施，您就可以得到满意的结果。

大多数睡眠训练方法遵循以下基本方法之一：

类别一：哭泣免疫法

这一类的睡眠训练方法都认为如果有必要的话完全可以让您的孩子去哭泣，作为家长可以狠下心来不去哄他们。通常，这些方法建议当宝宝仍清醒时，把宝宝放在床上，让他们自己去睡觉。如果他们哭闹的话就可以先不管他们，让他们独自哭闹一段时间后，妈妈再去通过轻抚宝宝的身体等方式（不论使用哪种方式，都不能把宝宝抱起来，要保证宝宝一直自己躺在床上）来让他们平静下来，然后再次让宝宝独自睡觉。如果宝宝还是哭闹就再按上述方法继续训练，直至宝宝睡着。注意：如果宝宝一直长时间哭闹的话，也许目前还不是训练宝宝睡觉的恰当时间，可间断训练，等待一段时间后重新再进行训练。

最有名的“哭泣免疫法”宝宝睡觉训练方式是由波士顿的儿童医院的儿童睡眠障碍中心主任、儿科医生理查德·法伯发明的。法伯提出，为了让自己入睡并睡上一整夜，宝宝要学会安慰自己。法伯睡眠法其实是最初睡眠免疫法的一种改良，它通过睡眠控制、延迟响应等更为温和的“睡眠免疫”手段去引导孩子独立睡觉。

问上医提示： 此类方法的使用一定要根据自己家庭和宝宝的实际情况去选择，而且使用时要考虑以下因素：

1.是否被用在宝宝确实是困了想睡的时候；

2.宝宝是否有道具依赖的情况；

3.宝宝年龄是否足够大了。

类别二：亲密育儿类方法

此类睡眠训练方法更倾向于采取更为温和、循序渐进式的手段来引导宝宝睡眠。当孩子出现哭闹情况时，妈妈要立刻给予安慰，哄宝宝开心。《亲密育儿法》一书的作者、儿科医生威廉·希尔斯应该算是此类方法最有名的倡导者。而家长教育家伊丽莎白·潘特丽在自己的《亲密育儿解决方案》中对此种方法进行了概括，总结出了亲密育儿法的几个步骤。

问上医提示：

此类方法由于采用了更为温和的方式，而且强调妈妈应该及时响应宝宝需求，有助于宝宝的健康成长，正在被越来越多的人接受。当然，对于此类方法也有着一些争议。希望各位妈妈充分结合自己的情况去做最适合的选择。

类别三：其他方法

一些专家则提出了介于以上2类方法之间的睡眠训练方法。当中也许最知名的是儿科医生哈维·卡普，《最快乐的宝贝》一书的作者。他建议的方法给出了一套非常具体的流程—“5S法”，即襁褓法、嘘声法、侧身法、摇晃法、吸奶嘴法。

为了孩子，我必须用睡眠训练方法吗？

不是的！家长下定决心去尝试某种睡眠训练方法一般都是因为他们孩子的睡眠习惯已经让他们筋疲力尽，而且他们已经尝试过很多其他方法但似乎并没有用。如果您对您和宝宝现在的情况感到满意，那么您就完全没有必要去进行宝宝睡眠训练。

对于宝宝睡眠这件事涞水，每个家庭都有不同的期望值和忍耐度。对于有的家庭来说，一个9个月大的孩子如果一晚上醒来两次的话，他们就有可能受不了了；但对于另外一些家庭来讲，会觉得这只是一件正常的小事。如果您家人的睡眠非常不好，严重影响生活和工作的话，您也许就需要仔细研究一下育儿专家和其他家长所提供的一些方法了。

以下是一些在你选择方法过程中，需要考虑的一些事情，供您参考：

1.有些孩子的睡眠天生就好，他们可以很快进入深度睡眠。而有些孩子天生就挑剔或易醒，他们就可能需要更多的方式或者培训来帮助他们更好地睡眠。

2.每个孩子，甚至在同一个家里的兄弟俩，都是不同的。所以，如果您用在第一个孩子身上的睡眠策略对下一个孩子不管用的话，您可能需要一些去重新寻找适合第二个孩子的方式。

3.您不必遵循的整个方法。您可能会发现某个方法的某一方面会对您的孩子有帮助。那么，你可以灵活采取对您有用的方面。

4.有时常识是最好的“方法”。家庭成员往往形成了一套让自己的孩子进入良好的睡眠习惯的方法。如果有用，请继续。