法伯睡眠法是什么

您知道法伯睡眠训练法吗？问上医将为您揭开它的真面目，快来了解下吧！

谁是理查德·法伯？

儿科专家理查德·法伯是波士顿儿童医院的小儿睡眠障碍创始人及该中心前主任。自他的书《解决您孩子的睡眠问题》于1985年出版后，他已经成为美国当代著名的、同时也争议颇大的儿童睡眠研究领域的领军人物。

您有可能已经听说过法伯这种能够教宝宝学会自己抚慰自己入睡的方法。这种方法也经常被称为“法伯睡眠法”。这种方法和基于此的演变而来的宝宝睡眠训练方法也被大家称为“哭泣免疫法”（虽然法伯自己从未这样叫过）。

多年来，法伯睡眠训练的方法引发家长、儿科医生和睡眠专家的普遍争议：有的赞同法伯的做法，而有些人则认为它会引发宝宝终身的恐惧感。它也常常被夸大和误解。

法伯睡眠法到底是什么？

概括而言，法伯认为当宝宝的身体和心理上都做好准备、发育到一定时刻时（一般3〜5个月之间的某个年龄），您就可以教宝宝学习自己睡觉了。

法伯将睡眠训练方法简单描述为：在宝宝入睡前，要先建立一个爱意融融的睡前程序，比如给宝宝唱唱摇篮曲，轻摇宝宝，或是读一本书，程序完成后在宝宝还醒着的时候把他/她放上床，让宝宝自己入睡。

注意：这个“在宝宝还醒着的时候把他或她放上床”是十分关键的，这直接影响着培养宝宝自己入睡的成功与否。

在宝宝上床后，离开房间。这时如果宝宝哭闹，你要等一段时间后再去看他。而这“一段时间”取决于你的接受程度、已经使用的天数，以及当晚您已经查看了孩子多少次。每去看一次，其后等待的时间要延长一点。比如第一次等10分钟，看过后假如宝宝还哭闹，第二次等15分钟再去看。去看宝宝的时候，可以轻轻地拍拍他，用温柔的话语安抚他，但一定不能抱起他，摇他，或是给他喂奶。每天等待的时间也要延长，比如第一天等了10分钟，第二天就等15分钟，第三天20分钟。这个程序被称为“渐进式等待”。采用该法一般只需一周左右，你的宝宝就会知道哭闹是没有用的，从而学会自己入睡。

法伯的方法：事实与谣言

谣言一： 法伯说，您应该让孩子独自在婴儿床哭泣，直到他睡着。

法伯实际上说的是： 法伯从来没有说过，您应该直接把宝宝留在他的床，然后关上门。他的渐进式等待方法要求您逐步缩短您在孩子的房间里停留的时间，以及提供的规律性安慰与看护——包括确保孩子没事。

谣言二：法伯鼓励父母让他们的孩子哭到呕吐为止。

法伯实际上说的是： 这个项目通常被利用为反对法伯冷酷方法的证据，说他方法的目标之一就是让孩子呕吐。事实上，一个孩子哭得太久太厉害，是会呕吐的，但这样的事件是罕见的。

法伯的观点是，呕吐不常发生，但它不应该阻止您的睡眠训练。

法伯的建议？要实事求是地把孩子清洁干净，然后离开房间。法伯认为，从长远来看，发脾气或独自啜泣都不会伤害孩子。

谣言三： 法伯说他的方法快速，方便，并对每个人都适用。

法伯实际上说的是： 法伯认为，他的做法是有效的，但他从来没有声称很容易。理想情况下，该方法在数天至一周里是有效的，但法伯承认，并非总是如此。

他的书里介绍了很多有关如果程序不管用该怎样做的相关问题（书中很多标题就是以“如果事情没有好转应该如何如何”作为开头的），并鼓励家长在进行睡眠训练过程中要循序渐进、温柔相待。

谣言四： 法伯说，您永远不能偏离设定好的时间表。

法伯实际上说的是：坚持常规是法伯方法的基础——对多数睡眠方法而言都是这样。

尽管如此，法伯承认也有些情况—— 例如，如果您的孩子病了、或者您正在旅行、或者您请了保姆，您就必须要灵活处理。如果宝宝的睡眠时间表被打乱，晚上又再次醒来，您可能不得不整个的从头再来。

新修订版本有哪些新东西？ 当2006版《解决您孩子的睡眠问题》出版时，又传出谣言说法伯已经颠覆了以前的做法，但是这种说法是不对的。这本新书重申了很多法伯以前写的东西，添加了一些重要的澄清和补充：

哭泣免疫法。在这本新书的序言中，法伯竭尽所能地澄清自己的立场：“把孩子单独留在摇篮里哭很长时间，直到他睡着，不管需要多长时间，都不是我认可的做法。相反，很多我推荐的方法是专门设计以避免孩子做不必要的哭泣的。”

法伯的“渐进式等待”技术鼓励家长，在睡眠训练过程经常安慰他们的孩子。

和孩子睡在一起。在原出版书中，法伯坚决反对父母和孩子睡在一起，他说，“我们知道一个事实，独自一人在床上时，人们睡得更香”，并主张学习独自睡觉是孩子健康成长的一个重要的组成部分。在修订版，法伯不再坚持这一观点。

和父母睡在一起的孩子，他说，“就因为和父母睡在一起，他们学不会分离，或者不能开发自己的独立性。无论您想做什么，只要您觉得舒服，是正确的事情，便会起作用。”

小睡。在法伯第一版书中，他讨论了午睡，但不深入。2006年版中，关于这个问题讨论了一整章。

新增信息。修订后的书提供了有关儿童的睡眠需求、睡眠呼吸暂停和其他自该书第一次出版后二十多年的新研究与新发现的更新信息。

更灵活的方法。法伯在更新后的篇章中，基调比二十多年前更为温暖、轻松。

多年的家庭工作经验告诉他，各种各样的办法都能帮助入睡，在新书中，他鼓励家长根据特定的孩子和家庭文化的需求，改变他提供的方法。

为什么法伯的方法饱受争议？

并非所有的父母和育儿专家都赞同让孩子独自哭泣，即使只是几分钟。“亲密育儿”方法的倡导者认为法伯的方法对儿童有害，并认为它可能会破坏孩子在这个世界的安全感。

由于对法伯方法的广泛误解，从而导致一些与法伯方法相反的意见也一一出现了。

可以修改法伯的方法吗？当然可以。如果您想尝试法伯的方法，但发现它太死板，可以使用更渐进的方式。

例如，您可以将法伯的七天项目延长至两周，以便延长每次检查之间的等待时间，但是是每隔一晚上，而不是每晚。

并牢记您的主要目标是：让您和孩子晚上都睡得好。