宝宝日间小睡 怎么睡最科学

孩子应该什么时候小睡？睡多久？不睡怎么办？这里， “问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍实用的小睡技巧。

小睡对幼儿很重要，如果Ta没有休息好，那全家人都会遭殃。家长也会想趁着孩子小睡的时间，去做一些需要完成的事。

为什么小睡对幼儿这么重要？多大就不需要小睡了？怎样安排小睡不会影响孩子的夜间睡眠？以下指南有助于改善幼儿的睡眠习惯，让宝宝睡好、提高全家人的幸福感。

了解孩子不断变化着的睡眠需求
美国某儿童健康中心主任Charles Shubin表示，小睡可以节省能量。因为婴儿或幼儿的生长速度很快，对能量的需求也很大，所以他们睡得多也吃得多，随着幼儿长大，他们会吃和睡得少一些。孩子的睡眠时间包括夜间睡眠和小睡，两种时间的比例取决于孩子的年龄和发育阶段。

新生儿在整天和整夜的喂养之间睡觉，约3月龄时，他们的睡眠会有昼夜的变化，很有可能在晚上睡得时间更长。

引导孩子小睡
专家指出，婴儿每天的睡眠时间为16-20小时，随着他们长大，开始每天小睡两次，早上和下午各一次。

孩子的小睡模式通常在婴儿期建立，并且往往围绕着喂养时间（在两次喂养中间睡觉）。这有助于在以后塑造孩子的睡眠习惯（通过调整喂养间隔和次数）。一些父母会选择早晨和中午喂完奶的1个小时后，让孩子开始小睡。如果孩子去日托中心，在家时也可以遵循日托中心的小睡和喂养时间表。

辨别孩子的小睡迹象
注意观察孩子们准备小睡的迹象。孩子想要小睡时可能很快会开始坐在那里发呆、变得易怒、哭闹、眨眼睛、打哈欠、揉眼睛。

不要忽视这些线索，这是让孩子小睡的最佳时机。

创建理想的睡眠环境
尽量让孩子每次在相同的环境中小睡，这样孩子会将该环境与睡觉相关联，更容易睡着。

你不能强迫孩子小睡，但你可以为创建一个让Ta想要小睡的环境，比如告诉Ta：“你可以睡觉、醒着或唱歌，但你必须待在那里不动”，因为白天有太多干扰，所以尽量不要像在晚上一样陪着Ta。尽量排除掉会干扰孩子小睡的因素，创建一个类似夜间的环境。

不要让幼儿在婴儿车里小睡
这可能很方便，特别是对睡着时不能移动Ta的孩子来说。但让孩子在婴儿车、有弹性的座椅、停车时的汽车座椅里小睡很危险，因为这些不是睡觉的地方，一些扣环和绑带有窒息或扼颈的风险，如果要睡，必须有人一直看着孩子。

让孩子自然地停止小睡
因为需要的睡眠时间会逐渐减少，所以大多数孩子会在12-18月龄时停止早上的小睡。家长应该让这个过程自然发生。孩子直到2岁半到4岁时仍会在下午小睡，但6岁时就不需要小睡了。

不要让孩子过早地停止小睡
什么时候应该停止小睡并没有硬性规定。但家长可能会观察到孩子不再需要小睡的迹象，如小睡时醒得早、不再表现出需要小睡的迹象。但注意当它们出现在3岁的孩子身上时才可以这样认为，18月龄的孩子即使出现一些不想睡的迹象，也并不能认为Ta以后不再需要小睡了。如果3岁以下的孩子不小睡，Ta可能会过度疲劳。

如果孩子只是1或2天不愿意小睡，不要立刻停止小睡时间。如果孩子持续几周的抗议，那可能真的是应该停止了。

不要担心小睡时间
一些父母非常紧张幼儿的小睡时间，他们每一天都严格按照时间表进行。家长必须灵活一点，小睡时间偶尔可以迟一点或短一点。但如果孩子的不规律的小睡时间会扰乱家长的生活，那就可以想办法调整一下。

专家指出，小睡时间表更多的是为父母制定的，让他们知道孩子什么时候该小睡。但并没有严格规定孩子应该什么时候休息、休息多长时间，大多数时间表只能用作参考。

保证高效的小睡（时间短且质量高）
如果小睡时间超过1小时45分钟，孩子醒来时会很暴躁。正确的是让孩子小睡90分钟。

不小睡不会让孩子晚上睡得更早
不小睡甚至会让孩子晚上睡得更晚！如果孩子一直醒着，Ta会过度疲劳，以至于更焦躁不安而无法用常规的方法安抚孩子睡着。小睡时间太晚不是很好，因为孩子需要一定量的夜间睡眠，如果让Ta小睡到天黑，那Ta晚上就不会好好睡觉了。更好的方法是将小睡时间缩短15分钟，或者提前白天的小睡时间。

进行相同的夜间睡眠前程序
如果有好的夜间睡眠例行程序，如做一些能让人平静的事，如睡前给孩子读书。家长也可以在小睡前重复这个例行程序，使孩子更容易睡着。如果晚上睡觉前，父母会抱着并轻轻摇晃孩子，直到孩子睡着，那就不能指望孩子自己躺在床上小睡，小睡和夜间睡眠应该是一致的。