如何让宝宝更好地睡眠

宝宝的睡眠模式与成年人完全不一样, “问上医”整理美国家庭医生的健康知识为您讲解宝宝的睡眠模式以及如何培养宝宝的睡眠习惯。

孩子的睡眠模式
未出生的胎儿每日已经有了睡眠时段和清醒时段。从怀孕8个月左右开始， 胎儿的睡眠就已经具有和成人一样的2个不同阶段：
快速眼动（REM）睡眠，这一阶段的梦境非常活跃。快速眼动睡眠期间，孩子的眼球会在闭合的眼皮下转动，就好像正在观看自己的梦境。他可能身体惊跳、面部抽动，或者手脚有突然的动作。这些都是快速眼动睡眠的正常标志。
非快速眼动睡眠包括4个阶段：昏昏欲睡、浅睡、深睡和沉睡。从昏昏欲睡到沉睡过程中，孩子的动作越来越少，呼吸放缓，变得非常安静，睡得最沉的时候身体会完全静止。非快速眼动睡眠阶段很少做梦，甚至完全不会做梦。

刚出生的婴儿每天将近要睡16个小时，分成3-4段，均衡地分布在几次哺乳之间。每一段睡眠都由几乎等量的快速眼动和非快速眼动睡眠组成，顺序为：昏昏欲睡、快速眼动睡眠、浅睡、深睡、沉睡。

2-3个月后这种规律将改变。当他长大一些后，他会先经过所有非快速眼动睡眠阶段，然后进入快速眼动睡眠。这种模式将一直持续到成年。当他长大后，快速眼动睡眠的时长会减少，睡眠变得更安静。到3岁时，儿童的快速眼动睡眠不会超过睡眠总量的1/3。

培养宝宝的睡眠习惯
起初婴儿并不知道白天和黑夜的区别。他的胃容量很小，不论白天还是晚上，一餐吃饱后最多只能坚持3-4小时，所以出生头几周必然会昼夜不停地经常醒来吃奶，没有什么好办法可以解决。

但即使在这一阶段，你还是可以开始培养他晚上睡觉白天玩耍。夜间喂奶时尽量保持安静，不要开灯，或尽量减少入夜后更换尿片的频率。喂奶或换完尿片后不要跟他玩，立刻将他放回去睡觉。如果他白天一觉超过3-4小时，特别是在傍晚前，提前把他叫醒，跟他玩一会儿这样可以培养他白天少睡晚上多睡的习惯。同时开始培养固定的睡前仪式——每天晚上先给予一定感官刺激（比如洗澡），然后放松（比如擦润肤露、讲故事或唱歌），接下来最后喂一次奶，再讲个简短的睡前故事，向他传达 “现在要开始睡大觉啦”的信号。

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