平板支撑多久算合格

不同的人因为腹部肌肉的不同，所以说能坚持相应的平板支撑时间也不同，那么平板支撑坚持多久才合格呢？

操作方法

【步骤01】

一般初学者练腹部肌肉的话可以多练几组，每组15秒左右，主要给肌肉定型。

【步骤02】

如果腹部有一定肌肉的话，可以做两到三组，每组大概30秒，让肌肉不反弹。

【步骤03】

如果已经有了一定形状的腹部肌肉的话，最好每组2分钟，做4到5组。

【步骤04】

并不是时间越长，平板支撑效果越好，而是应该根据自我身体状况进行练习，避免身体拉伤。