长跑的呼吸技巧

呼吸技巧对于跑步运动来说至关重要，掌握好的呼吸技巧，能使跑步锻炼事半功倍。下面我把我的方法分享给大家。

操作方法

【步骤01】

开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。进行呼吸时应该是挺直胸部，使氧气能顺利的进入身体，由于开始时对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。

【步骤02】

人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸节奏应该先是三步一吸，三步一呼，深度保持要一致。

【步骤03】

随着运动时间的加长，身体渐渐疲惫，你应该慢下来调整呼吸，把呼吸节奏降至两步一吸，两步一呼。来防止供氧不足带来的不适。

【步骤04】

遇到这种情况时，建议改变你的呼吸深度，采用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的气从腹部深处吐出来。

【步骤05】

大口呼吸可以增大废气的排出量，增大肺部负压，使吸气更省力，也能增大吸气量，让机体获得更多的氧气。

【步骤06】

建议：在跑步之前一定要做好热身运动以及韧带拉伸运动，确保在跑步过程中肌肉能伸展开来，同时能防止肌肉拉伤，抽筋等情况发生。

【步骤07】

平时多吃一点瓜果蔬菜、肉类、牛奶来补充身体需要的营养。才能有更好的身体，跑得更远。