运动后怎么吃

现在，运动的风气很流行。有的人是为了傲人的身材，有的人想让自己更加健康一点，有的人只是为了减肥。那么运动后该怎么吃呢？

操作方法

【步骤01】

注意补充水分
长时间运动过后，人体很容易缺水并产生饥饿的感觉，应及时补充水分，但清水喝多了有时会引起一些恶心的感觉，此时我们可以尝试喝一些糖水和盐水。

【步骤02】

适当补充碳水化合物
训练之后吃碳水可以让体力快速恢复，却不会储存脂肪。有些人对此存在误区，在训练之后怕胖不吃碳水化合物，其实长期下来身体机能会失调，从而影响到我们的训练效果。

【步骤03】

补充蛋白质
运动后，补充少许蛋白质，对于恢复身体也非常重要。这是因为运动之后蛋白质能够促进肌肉的修复和增长。因此运动员们会经常吃全麦面包、酸奶、水果、蛋白质粉，或一些特制的饮品。

【步骤04】

睡前不要吃太多
如果太晚训练或是饭后训练的话，稍微补充一点餐食即可，不应吃的过多过饱，不然会对睡眠和消化造成影响。如果训练后没有吃东西，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉痠痛也不易恢复。