晚上吃什么食物有助于睡眠

睡眠质量不好会影响到我们第二天的工作效率，大家一定要特别注意，睡眠不好的朋友们需要重视饮食，不要吃刺激性的食物，晚上吃什么食物有助于睡眠呢？

操作方法

【步骤01】

苹果。苹果的口感是非常不错的，苹果会有一种浓郁的芳香，能够镇静我们的神经，而且能够催人入眠，建议在睡前三小时可以吃一个苹果，吃完苹果之后需要刷牙。

【步骤02】

红枣。红枣是具有补血安神的作用，在晚饭的时候可以吃红枣粥，能够让人快速性的入睡。

【步骤03】

百合。睡眠质量不好的朋友们可以喝百合汤，或者是吃百合粥，能够起到安神清心的作用。

【步骤04】

莲子。莲子是具有安神清心的作用，心火旺盛的朋友们可以喝莲子汤，或者是吃莲子粥，每天吃一次能够改善睡眠质量。

【步骤05】

土豆，土豆的营养非常的丰富，建议大家将土豆煮着吃，不要吃油炸土豆，否则会导致人体发胖。

【步骤06】

香蕉，香蕉有很多作用，能够让人体放松，而且还具有润肠通便的效果，也能够改善睡眠质量。

【步骤07】

牛奶，在晚上睡觉之前喝牛奶是能够提高睡眠质量的，而且还能够为人体补充钙质。

【步骤08】

杏仁，杏仁是含有色氨酸的，能够舒缓肌肉，而且还具有较好的催眠的作用，晚上可以吃一点杏仁，但是不要吃得太多，以免导致人体发胖。