锻炼带来的7个好处

锻炼给我们带来的好处，是不言而喻的，但你究竟知道多少呢？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍锻炼带来的7个好处！

随着年龄的增长，将锻炼作为日常工作的一部分，会对身体健康和生活质量产生积极地影响。经常锻炼，保持体力充沛有助于：

改善心情，减少抑郁情绪；
控制或改善糖尿病，点击10种帮助控制糖尿病的肌肉运动了解更多；
控制或改善心脏病；
控制或改善某些类型的癌症；
有助于改善高血压、身体平衡或走路困难问题。

经常运动也能使人拥有足够强壮和健康的身体，在年老时能够独立活动并继续做自己喜欢的事情。比如：

提高耐力能使您在花园劳作时更加轻松；
增强肌肉力量能让您在举起孙子或爬楼梯时更容易；
提高平衡力有助于防止跌倒，点击如何防止老年人跌倒了解更多；
增强身体灵活性能有助您够到厨房架子上的物品等等。

锻炼是有计划、有条理、重复性的体力活动，比如举重训练、太极拳和健美操课。体力活动是让身体移动的活动，如园艺、遛狗、爬楼梯，而不是乘坐电梯。这两种活动都有助于身体健康，并可以让人在年老时拥有更好的身体，更快乐的享受生活。

耐力（有氧）运动可以增加呼吸及心率，改善心脏和肺部健康、促进血液循环，如快走或游泳。提高耐力在做以下活动时更容易：

推孙子荡秋千；
使用真空吸尘器清扫；
在花园里劳作；
耙落叶；
参加运动。

力量锻炼（如举重和使用阻力带）可以增加肌肉力量。下肢力量锻炼也会增加平衡力。增强的肌肉力量有助于提高做以下活动的能力：

爬楼梯；
搬运货物；
打开罐子；
搬洗衣篮；
抱小孙子；
清扫花园。

平衡锻炼（如太极）可以改善控制和保持自己身体位置的能力（运动或静止）。良好的平衡力有助于防止跌倒，避免因跌倒导致的身体残疾。提高平衡力有助于：

防止跌倒；
踮起脚尖够高处的东西；
上下楼梯；
安全的走在不平坦的路上。

柔韧性或伸展性锻炼能使身体保持灵活性和敏捷性，在日常活动以及定期的体育锻炼更多的自由运动。提高灵活性在做以下活动时更轻松：

倒车时扭头看后方；
铺床；
弯腰系鞋带；
拿取橱架上的食品；
越过头部穿毛衣；
打高尔夫球。

营养饮食和保持健康的体重只是健康生活方式的一部分。定期的体育锻炼对于每个人的身心健康都很重要。经常运动能使你拥有足够强健的身体，在年老时能够保持独立，继续做自己喜爱的事情。总之，体育活动、平衡饮食、不吸烟等健康的生活习惯都有助于身体健康。