老年人最好的锻炼方式是什么

你知道老年人最好的锻炼方式是什么吗？快来感受一位美国老年跑步者的经历吧。

对所有年龄段的人来说最好的锻炼方式是什么？最新研究告诉你：是跑步！

研究人员跟踪了实验参与者30年之久，并发现适量跑步的人比那些跑得更快、跑的更勤的人更健康，从中获得的益处更多。最佳的跑步选择是每周慢跑3-4次。

这对我来说确实是个好消息。几年前，我刚50岁的时候，为了减缓身体、头脑衰老的速度，我决定跑步。我还清清楚楚的记得丈夫和女儿听到我这个决定时大翻白眼，觉得我这简直是无稽之谈。其实，我自己也有点忐忑，因为在人生过去的几十年里除非体育课测验要求，我很少跑步，而慢慢增加的体重也在一步一步的摧毁我的健康。

这一次我坚持了下来，并以不伤害膝盖的安全跑步方式锻炼：采用了奥运会马拉松比赛冠军杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）“跑-走-跑”的锻炼方法。这对任何年龄段的人尤其是我们50岁以上的人来说都是最好的锻炼方式。

像其他许多50岁以上的人一样，我认为跑步或者是急步走会伤害到我的关节。但研究表明，采取正确的运动方法就能够避免这个问题。以Jeff本人为例，他以自己创造的方法运动了30年，但从来没有受过伤。原因很简单：提倡以缓慢、温和的方式跑步，中间穿插行走进行调节和休息，目标在于距离而非速度。这种锻炼方式对关节造成的压力小，是一种很好的有氧运动，有利于塑造腿部和臀部的大肌肉，这对于对抗骨质疏松症非常重要。

过去的几年间，我一直坚持跑步，并成功的减掉了13斤，改善了我的整体健康水平。但有些人可能不适合跑步，尤其是患有疾病的人，这种情况下最好在得到医生的准许后再开始锻炼。