50岁以上的女性如何保持健康

你在受疾病的困扰吗？你想远离疾病吗？下面问上医为您准备了几个保持健康的小方法供您参考，一起学习一下吧！如果你在50岁之前就在做常规锻炼，这样的习惯很好，坚持下去，但如果你不经常锻炼的话，现在开始还不晚。体育运动可以帮助控制一些更年期症状——潮热、关节疼痛和睡眠问题，同时也可以降低患心脏疾病、糖尿病和骨质疏松症的风险。另外，运动也可以帮助控制体重以及燃烧腹部脂肪，而且运动可以有效改善身体的每一个生理系统。

很多因年龄增长出现的问题都和缺乏锻炼有关。如果你坚持锻炼的话，也许你的现实年龄是55岁，但你的生理年龄可能会35岁的人一样。值得注意的是：如果你有任何心脏疾病的风险（吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病或家族病史），在你开始锻炼之前请先咨询医生。

下面为您提供一些完整的运动项目，包括：

有氧运动。有氧运动的方式有步行、慢跑、游泳与跳舞，这些都能锻炼到身体的大肌群，而且有益于心血管系统和保持体重。建议每次做20分钟以上，每周做3到4天，但是运动量不要太大，以运动中可以进行正常谈话为宜。
力量训练。举哑铃可以增强力量，改善体型，维持骨骼强度，降低下背部受伤的风险，也可以使你变得更健壮。另外，在开始训练的时候，你很容易就能举8个，但这样是不够的，你需要逐渐增加次数直到可以举12个为止。
拉伸。拉伸运动有助于维持关节的灵活性和活动范围，也可以减少受伤的风险和肌肉酸痛。而瑜伽和普拉提是拉伸运动的很好形式，它们可以帮你增强身体核心力量和平衡性。

每次运动都记录下来。如果你太忙无法进行常规运动，那就用其他方法代替它。调查显示，每多走一步就会对健康有很大的帮助。

下面是一些让你不会停下脚步的方法：
养一条狗，每天带它去遛弯。
不坐电梯，走楼梯。
走过去与你的同事当面交谈来，而不是发邮件。与你的同事有个会议要开？尽量选择户外，来一场行走中的会议吧！
一有时间就快速的行走。穿舒服的鞋子，把你的脚作为你的主要交通工具。

在运动，游戏或其他活动中挑选一项你喜欢的，因为这样有助于坚持下去。