预防阿尔茨海默症6大方法是什么呢

如何预防老年痴呆症？如何饮食才能降低患阿尔兹海默症的风险？“问上医”为您介绍。

尽管目前还没有办法能够完全预防阿尔茨海默症（AD）。但以下方法有助于降低患阿尔兹海默症的风险。

1.少摄入一些高半胱氨酸，高半胱氨酸是一种氨基酸，它在血液中自然循环。研究表明，体内高半胱氨酸水平高于平均值，会提升患阿尔兹海默症、血管性痴呆和认知功能障碍等疾病的风险。

富含叶酸和和其他B族维生素（如B6和B12）的食物已被证明可以降低高半胱氨酸水平。含有丰富叶酸的食物还包括：
生菜；
菠菜；
芦笋；
西兰花；
羽衣甘蓝；
香菜；
菜花；
甜菜；
扁豆；

含有B6和B12的食物有：
鱼肉；
红肉；
土豆；
非柑橘类水果；
强化谷物；
家禽；
鸡蛋；

2.积极进行脑力锻炼，通常情况下，大脑将一条信息从A点运输到B点只有一条路线。如果该线路出现障碍或是死胡同，信息就不能传达到。通过脑力训练开拓新的思维方式的人能够在大脑中创造多个备选路径。这使得信息的传达更容易，更快捷。

所以，要锻炼大脑，比如玩填字游戏、桥牌或学一门新的语言。此外，听广播、看报纸、玩益智类游戏、参观博物馆等活动都有助于保持大脑活跃，降低老年痴呆症的风险，开发大脑中的神经元和线路。

3.增加社交参与，研究表明，老年人中长期呆在家里的人患有阿尔兹海默症的可能性是正常人的2倍。经常参与社交活动有益于身心情感健康是有道理的。

4.每天进行有氧运动，患有阿尔兹海默症的老年人进行有氧锻炼，对他们的心理和行为症状有好处。

梅奥诊所称，有许多证据表明每天运动30分钟是预防老年痴呆症的关键。一项8年的研究对6000名65岁以上女性的心理功能和身体活动之间的联系进行了调查。研究发现，与不经常锻炼的女性相比，坚持锻炼的女性心理功能不太可能会下降。

5.戒烟，吸烟会增加患有老年痴呆症的几率，也会增加患高血压、癌症等疾病的风险。所以如果你还在吸烟，是时候要戒掉了。可以和医生讨论适合自己的戒烟方法。

6.饮食需健康，一些证据显示地中海式饮食可能会降低阿尔兹海默症的风险。这种饮食包括少量的红色肉类，并且注重：
全谷类；
水果和蔬菜；
鱼类和贝类；
坚果；
橄榄油；
其他健康脂肪。

除上述地中海式饮食风格外，研究人员还发现富含抗氧化剂的食物有助于脑部健康。如蓝莓、草莓和蔓越莓、咖喱和姜黄等。实验发现，抗氧化剂可以抑制啮齿动物大脑中有害淀粉样蛋白斑的聚积。