如何锻炼自己的大脑

事实上，通过很多种日常方式，人们就可锻炼自己的大脑。想要提高自身脑力100倍，只需注意以下50招。

吃零食时用杏仁和蓝莓替代糖果。健康的小吃不仅能够帮助控制血糖，还能够提升认知能力。杏仁中的ω-3脂肪酸和蓝莓中的抗氧化剂有助于大脑维持正常功能。

多跳舞、学新舞。跳舞也是一种脑力活动。学习新的动作会激活大脑运动中枢，形成新的神经连接，舞蹈也能使大脑的应激反应趋于缓和。

多吃点儿核桃。核桃富含ω-3脂肪酸，它能够改善情绪并且能够缓解导致脑细胞死亡的炎症。此外，它还能够取代老年人大脑中逐渐消失的褪黑激素的位置，维持大脑功能正常运转。

牵着狗或者独自去散步。每天只需20分钟就可以降低血糖，也能够增加流向大脑的血液，使得思维更清晰。

在图书馆、博物馆、植物园或者医院当志愿者。这些角色要经常回答他人的问题，迫使你不断地学习新的知识，并立足于已有的知识进行思考。这使得大脑中形成新的神经通路。更重要的是与他人互动可以减轻压力，缓解因压力导致的记忆损失。

向家人寻求帮助。患慢性病时独自忍受痛苦会逐渐使你的大脑记忆中心萎缩。与其他家庭成员间多互动交流能够刺激大脑的很多区域。学习新的应对方法也能够刺激形成新的神经通路。

早上醒来时多问自己几个问题。卧室的光线是否很明亮？当打开窗户时，闻起来怎么样？可以在花园里区分出几种颜色？留心观察这些细节并回答这些问题能够使大脑的视觉、听觉、记忆部分得到锻炼。

安静地坐下，当开始走神时默念能让你平静的词。这是一种冥想，能够降低应激激素皮质醇的水平。冥想也有助于减轻焦虑、压抑等导致分神的情绪。

骑自行车戴头盔。骑自行车有益健康，但是有摔倒、得脑震荡的风险。严重的脑震荡会大大增加患痴呆症的风险。所以要精心保护好大脑。

适量喝红酒。女人每个星期喝不超过2杯、男人每个星期不超过3杯红酒能够获得充足的抗氧化剂白藜芦醇。它可以阻止自由基损伤脑细胞。但要注意的是，饮用过量则会使促进大脑活力的营养物质维生素B1（Thiamine）流失。

检查甲状腺。甲状腺是脖子上的小腺体，但它对大脑健康却有很大的影响。甲状腺激素（T3和T4）能帮助神经细胞间建立连接。如果你体内的这些激素水平较低，很可能会感到沮丧、疲惫和迷糊。

食材要选对。含硫胺素（维生素B1）的食物能减轻损害脑细胞的炎症。花椰菜中的叶酸有益于神经突触发挥功能。

用处理好的梨子、苹果、橘子、甜瓜代替糖果。这些水果可以防止血糖升高，避免脑细胞受到损伤。此外这些水果还能提供纤维和抗氧化剂，有助于清除脑动脉的斑块，清除自由基，保持清醒思维。

听点儿音乐。电视可以提供大量刺激，但是看的太多会使大脑迟钝。可以花一个下午的时间听听自己喜欢的音乐。能够降低会抑制记忆和幸福感的压力荷尔蒙，也能提高注意力。

咖喱可以吃一吃。咖喱、姜黄中含有白藜芦醇，它具有强大的抗氧化作用，也是葡萄酒中对大脑有益的活性物质。每周吃一次咖喱可以保护脑细胞免受有害自由基的伤害。

节食一天。研究发现，那些一个星期或一个月节食一天的人能在体内形成独特的血糖调节模式，这使得大脑能够更高效地传递信息。可用有益大脑健康的食物例如蓝莓、核桃或一杯红酒结束节食。

买点儿核桃油换换口味。核桃油中的ω-3脂肪酸含量极高。它能够有效消减很多认知问题的前兆-大脑炎症。它还能通过轻微稀释血液让更多富含养分的血液流入大脑。

尽量吃野生鱼。鱼是对健康有益的好食材。但是养殖场的鱼体内往往聚集了很多重金属元素，吃多了会导致认知障碍。所以，当你采购时，看看鱼是否是野生的。多吃点有益心脏和大脑健康的鲑鱼和沙丁鱼。

与朋友们讨论问题时，在不引发愤怒的前提下，选定一方给出自己的意见。辩论会迫使你思考，将之前忽视的细节对应到你的证据链中。进而促使大脑建立新的神经连接。经常这样做能够让你更快形成自己的想法。

睡一觉。睡觉时候大脑会固化记忆。疾病、忧虑、压抑、失眠引起的睡眠不足都会干扰休息。要想办法让自己放松，例如在床前放点儿香草香味剂。这可以促进大脑分泌多巴胺、降低应激激素皮质醇。

阅读新闻。跟上最新的新闻能够激活大脑的记忆部分也能够给你提供和家人、朋友分享的素材。这种社交行为能够促进大脑的多个区域，也能够促进脑细胞生长。

关掉电视，捡起乐器。吹吹笛子、拉拉小提琴不仅可以陶冶情操，还能有助于大脑健康，尤其是当你努力提升自己演绎水平的时候。这能够降低患痴呆症的风险，此外，还能消除无聊，缓解大脑萎缩的速度。

玩游戏。猜谜、下棋等游戏都会降低患痴呆症的风险。他们会激活大脑的逻辑、空间和记忆部分，并要求你和他人互动，这些都能使大脑形成新的神经连接。

充分运用各种感官。那些记忆超群的人通常能够充分利用他们的感官。这是因为记忆是一项细节连接的过程。各种元素间互相联系、互相提示最终呈现出完整的过程。不妨多去去公园、走进厨房。让视觉、嗅觉、听觉、味觉和感觉得到充分锻炼。

留心所服用的药物。有时候出现记忆问题可能不是大脑本身出了问题，而是因为所服用的药物导致的。以前的抗抑郁药、抗组胺药可能会组织大脑中的一种关键化学物质正常发挥作用。吃药之前向医生询问清楚，如果药物确实有该项副作用，不妨争取其他替代药品。

做些负重运动。散步时可以增加一些重量在身上，这能够促进血液流动，保护脑细胞免受自由基的损害，促进长出新的脑细胞。跑步或者瑜伽时，不妨在脚踝上或者手腕上绑上一点儿重量。

让自己睡到自然醒。研究表明，如果你长期睡眠不足，身体便会来不及补足大脑维持正常工作的蛋白质和其他营养物质。