50岁以上女性该如何保持健康有活力

岁月会让女性的身体机能减退，该如何保持健康有活力？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍50岁以上女性该如何抗衰老。

注意补铁
女性到了50岁或者做过子宫切除术之后，身体里的铁含量要比年轻女性少，需要及时补充。

补充钙和维生素D
补钙之余还要补充充足的维生素D，因为维生素D能促进身体吸收钙。虽然皮肤可以通过日晒合成维生素D，但年龄增长导致这种能力降低，所以要注意补充维生素D。

随着年龄增长，女性身体肌肉会逐渐松弛，更容易堆积脂肪而发胖。
营养学家说：“这是女性体内激素变化导致的”。
但保持营养均衡和持续锻炼不仅可以减缓肌肉流失、控制体重，还可以降低女性患心脏疾病、中风、骨质疏松、II型糖尿病、癌症、老年痴呆症的风险。
所以，抗衰老最简单的方法是：好的营养 + 坚持锻炼。

多吃水果、 蔬菜、全谷类和豆类
这些将给你提供充足的抵抗疾病的抗氧化剂和纤维以及较少的钠。

摄入足够的纤维
豆类、全麦面食、全谷物食物、面包、燕麦、糙米、爆米花、新鲜水果和蔬菜中都含有很高的纤维。

正确补充蛋白质
均衡补充精益蛋白质（如去皮的鸡肉），脂质鱼类如三文鱼（含ω-3脂肪酸）和植物蛋白。

少吃盐
吃太多盐容易导致高血压（见高血压），而造成更多的身体损伤。

有选择的补充脂肪
尽量把它们控制在最低限度内，并且避免吃含反式脂肪和饱和脂肪的食物，如黄油、一些加工的食品、以粮食为基础的甜品、乳制甜点、人造奶油、油炸食品、零食、奶酪、披萨、加工肉类、甜甜圈、快餐食品和冷冻食品。不过还有一些"好脂肪"，包括许多植物油、特级初榨橄榄油、芥花油、坚果、种子、鳄梨和鱼类，如三文鱼和金枪鱼等，这些食物热量较低，更有利于控制体重、降低患心脏病的风险。

少吃含糖的食物
少吃含糖的食物，如饮料、谷物为主的甜品、糖、甜的乳制品和其他甜食，因为它们含的热量多且营养少。

坚持锻炼
坚持一周5天、一天30分钟左右的有氧运动，以及规律性的进行力量训练如举哑铃，对控制体重、保持肌肉弹性至关重要。