想睡出个好身体睡前的这6项内容你需要知道！

每个人都会有无眠的时候，那么该如何提高睡眠质量呢？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。
良好的睡眠不但是保证工作质量的因素之一，还是保证身体健康的因素之一。良好的睡眠是需要我们注意一些事项的，做到了这些，我们的睡眠质量会被提高很多呢？

干净、整洁是卧室环境最基本的要求。除此之外，我们还需要给卧室增加湿度；室内温度不宜过低或过高，维持在18-20°C为宜；常开窗透气或用换气装置来保持屋内的空气流通；床铺不宜选用弹簧床，应选用软硬适度的床；室内应放一些能够吸收二氧化碳的植物；卧室的装修不应用冷色调。

有研究表明，每天散步的人比不散步的人身体更健康，每天散步30-60分钟，能够有效地促进血液循环，还能使神经松弛，消除一天工作的疲劳感，能够使人更容易入睡。需要提醒的是要在睡前两小时之前散步，在睡前两小时之内散步的效果并不好。

洗脚最好用温水，这能帮助我们消除疲劳，在温水的作用下，细胞会由兴奋转为抑制，在这种情况下能够更快的进入睡眠。在冬天的睡前洗脚还能祛除寒气，保持脚部的暖和。

人在睡眠的时候会消耗500ml的水分，在睡前适当补水能够使我们在睡觉过程中不至于因为口渴而醒来，一觉到天亮的睡眠质量才是最好的。还能稀释血液的浓度，使睡眠过程中血液流动不至于缓慢而形成血栓。

晚间的时候血液中的钙水平是最低的，这是如果不补充钙质就会运用骨骼的钙来维持血液中钙的水平，使骨骼中的钙含量下降，容易出现骨质疏松。在睡前喝牛奶使血液中的钙维持在一个不需要骨骼中的钙来补充的水平，而且还能对人的睡眠起到促进作用。

刷牙能够清除牙菌斑，起到预防龋病和牙周病的作用，刷牙使能够使牙龈组织受到适当的刺激，按摩后牙龈组织的血液循环被增加了，这使得牙龈的抗菌能力被显著提高了。