你知道如何照顾产后妈妈吗

你知道如何照顾产后妈妈吗？该如何均衡饮食呢？希望本文会对你有所帮助！
照顾婴儿的生活是非常累人的，在婴儿出生后的前几个月里，妈妈们可能都没有时间去好好休息或者是规律运动与饮食。但其实在照顾孩子的日子里，对于妈妈们而言，最重要的事情应该是先照顾好自己，再考虑更好地照顾孩子。选择健康的食物，简单的饮食方法，让自己保持满满的能量。
产后妈妈健康从均衡饮食开始。多喝水，可以让家人帮自己照看一会儿孩子，保证自己可以坐下来，好好吃一顿饭。别怕麻烦家人或者朋友，让他们帮忙去超市买新鲜的水果和蔬菜回来，要让每一餐都健康营养。下面问上医就为产后女性提供一些健康饮食的策略和计划。

早餐需要富含蛋白质和复合碳水化合物，可能这与大多数人所做的正好相反。简单碳水化合物会使血糖快速上升，然后让人感觉昏昏欲睡。而复合碳水化合物则能给你带来持久的能量，帮助你长时间保持活力，因为它们需要更多时间来消化，并为你的身体提供更多的维生素和矿物质。

富含蛋白质的蛋类、奶类，富含复合碳水化合物的全麦食物（如全麦面包、谷类食品），都比简单碳水化合物和糖类食物更适合当早餐。早餐可以选择酸奶、水果奶昔、全麦吐司、燕麦片、煎蛋这些比较健康的食物。

比起每天早中晚吃三顿大餐，每天吃五顿、少食多餐的方式会让人一天都保持清醒，充满能量，更有活力。因为这种方式会使你身体能量供给处于一个相对平稳的水平，不会让你反复受到饥饿与饱胀的折磨。

如果你有时候太忙，一天只能吃一顿饭，那么可以在冰箱里多存储一些含有高蛋白和复合碳水化合物的简单易做的小零食或速食。全麦面包或烤面包和花生酱、毛豆（大豆）、玉米、奶酪和饼干、坚果和果干、酸奶和水果等都是不错的选择。这样的话，即使要忙碌一整天，也可以让自己保持活力。

没有人喜欢在生完宝宝后还穿孕妇装。但是即使产后因为减肥很缓慢而沮丧，你也不可以不吃饭或者大幅度减少卡里路的摄入量。因为对于产后女性而言，最重要的不是体重的恢复，而是照顾好婴儿。

如果你的奶水供养良好并且稳定，那么说明你的身体已经逐渐从妊娠和分娩的过程恢复了，这是一个很好的现象。然后通过合理的饮食和运动，你就可以慢慢减掉多余的体重。目标可以设立为一周减掉一斤，一个月就是两公斤，给自己六个月或者更久一点的时间，将体重恢复到怀孕之前。

如果你对宝宝进行母乳喂养的话，一定要抵制节食减肥和暴饮暴食。母乳喂养需要每天比平常多摄入大概500卡路里的热量以维持母乳的产量。如果在产后快速瘦身的话，身体会释放储存在脂肪里的毒素，并且这种毒素会进入母乳危害婴儿健康。