怎样照顾爱人、宝宝、维护夫妻关系

宝宝出生后，新手爸爸会经历哪些变化？怎样应对？这里，“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。

宝宝出生前，你可能预料到成为爸爸会改变自己的生活，但你可能不知道它是如何、以什么方式改变的？

这里，是新生儿对你与爱人之间的关系、你的自我形象、睡眠和性生活的改变以及应对方法，可以帮你尽可能好的适应有宝宝的生活。

不要以宝宝为中心：在宝宝到来之前，你和爱人有很多时间照顾彼此的需要、享受共同的乐趣。但宝宝的出生会改变你的优先顺序、限制你的自由、控制你的生活。一旦成为父母，很容易就会迷失在自己的新角色中，但你要记住，自己首先是一个丈夫（妻子）。不要将宝宝视为你世界的中心，而是将宝宝的到来看作提高你和爱人生活质量的事件。记住以下几点，让你更好地进入父母的角色。
你需要花些时间和爱人相处（只有你们两个人），约每周一次，有时候可能只是一起喝杯咖啡或去百货店转转。
同意给彼此一些“自我的时间”。每周花一些时间去散步、读书或只是静静地坐着，对于大多数有新生儿的妈妈（尤其是家里还有其他孩子时）很有好处。
不要计较该谁去给宝宝换尿布或做家务，而应该在爱人需要的时候帮忙。

成为一个父亲：男性和女性在成为父母时都会面临同样的烦恼，但男性更专注于经济相关的责任（如学费），这些与抚养孩子的花费相关的问题会造成一些特殊的焦虑和压力。

研究表明，很多男性在担当父亲的角色时，会和自我身份的认识产生冲突：
成为爸爸的骄傲与喜悦可能会夹杂着失去独立人格的焦虑；
面对这种新的情况，男性可能会感到无能为力；
新手爸爸可能难以平衡父母责任与工作和职业目标的关系。

记住不止你一个感到疑惑和恐惧，出现这些复杂的情绪是正常的，不用因此感到愧疚。和爱人谈谈，有助于你们说出自己对于即将到来的重大生活改变的感受。

花些时间陪妻子和宝宝：
作为新手爸爸，很难平衡自己作为爱人、父亲、家庭经济来源（可能是）的角色。你会一下子有更多的事情需要做，但可用的时间更少。以下提示有助于你学习如何平衡自己的角色。

1.参与宝宝的护理
新生儿太小太脆弱，以至于你可能觉得自己不要碰Ta，让妻子去照顾更好。但你需要参与进去，让自己有信心给宝宝洗澡、换尿布、哄宝宝睡觉的唯一办法是去做。如果你开始就不参与照顾宝宝，那你可能会失去与宝宝建立联结的重要机会，当然，爱人也会有抱怨。

2.加强与爱人之间的联系
抓住一切可以与爱人单独相处的机会。如果奶奶可以照顾宝宝一小时，那你就可以带妻子出去散散步或开车转转。

3.记住你的工作很重要
如果你是家庭的主要经济来源，当妻子在家陪伴孩子时，你可能会因为自己要去上班而觉得愧疚。记住，你的工作能为家人提供重要的保障，不用因此感到愧疚。

4.如果可能，限制工作时间
虽然工作是必需的，但现在不是加班或力争升职的时候。适当地将任务分配给其他人、注重效率，使工作在未来几个月内保持稳定和可预见。你和爱人需要时间来调整，以适应宝宝的到来。

5.寻求帮助
你和妻子都感到不知所措吗？如果经济允许，可以请人做一些家务。拜托朋友或家人照顾孩子1或2个小时、回家的路上买些饭，这样就不用做饭了。

6.给自己留些时间
不光妈妈需要休息，爸爸也需要，不要让自己筋疲力尽。每过一段时间，和朋友看一场比赛或喝一杯。几个小时的休息时间会让你恢复精力，这不仅对你有好处，对妻子和孩子都有好处。

7.准备好面对全天候的疲倦
你之前可能通过宵，但你试过连续几天通宵吗？作为新手父母，面对的所有改变中，睡眠不足是最难应对的。

宝宝出生前，你已经习惯了晚上一觉睡到早晨，但新生儿可不会遵循父母的作息表：
新生儿实际上一整天都在睡觉，但每次只睡1-2个小时；
通常至少3月龄前，宝宝不会开始睡一整晚；
3月龄时，大多数宝宝一次能够睡5个小时；
正常情况下，在6周龄之前，健康的宝宝每天要哭约两个小时。

这使得父母少了很多睡眠时间。

如果妈妈仅母乳喂养，那么在第一周内，你睡的时间或许能长一些。但同样需要在半夜给宝宝换尿布、安抚哭闹的宝宝（不是因为饿了）。如何度过这个难关？记住这种情况只是暂时的，很快宝宝就会每次睡超过2小时，你们就会适应另一种舒适的生活。

了解妈妈在带宝宝回家的第一周有什么感觉。毫无疑问，分娩对女性的情感和身体都会造成一定影响。前几周内，妻子尤其需要丈夫的支持和理解。了解一些妈妈正在经历的变化，有助于你在早期进入父亲的角色。

1.身体变化
分娩过后，妈妈可能会有些虚弱。无论是剖腹产还是顺产，都会带来疼痛。如果是顺产，妈妈会在几周内有阴道出血或分泌物，如果分娩过程中有阴道撕裂，这个时间会更长。她可能会有排尿时疼痛或无意识漏尿（尿失禁）。其中最主要的是，分娩过程中下半身用力，可能会导致便秘和痔疮，这足以让任何人感到焦虑。

丈夫可以做什么：
负责为宝宝换尿布和洗澡；
帮妻子做一些需要体力的家务，如购买生活必需品、洗衣服、做饭；
保持耐心，尤其是在身体接触上，目前，用拥抱和亲吻表达你的爱，她可能也会喜欢一些脚部的摩擦。

2.母乳喂养可能不是一件轻而易举的事

虽然看起来似乎应该是自然发生的，但其实对所有的妈妈和宝宝来说都不容易。如果母乳喂养进行得不顺利，妈妈可能会感到沮丧。一开始，当宝宝学习正确地含住乳头时，可能会弄疼妈妈。一些女性的乳腺管堵塞，也会造成疼痛。因为宝宝每2-3小时就需要吃一次奶，所以妈妈无法好好休息。

爸爸可以做什么：
鼓励妈妈在宝宝睡着时睡觉；
晚上为宝宝换尿布；
如果妈妈使用吸奶器，学会清洗它。

3.情感变化
有些新手妈妈会有悲伤和焦虑的情绪（产后抑郁），这是适应妈妈这个身份的过程中正常的一部分。但是如果这些情绪变得更糟、严重、持续超过几周，她可能会患产后抑郁症，应该及时就诊。

爸爸可以做什么：
如果注意到妻子情绪不佳，请询问她的感受，和你谈谈可能对她有很大的好处；
当你照顾宝宝时，鼓励她休息或出门走走，即使只有一会时间；
如果注意到妈妈有产后抑郁症的症状，鼓励她寻求帮助，因为她自己可能意识不到。

宝宝出生后，会有性生活吗？
俗话说，“进产房前是爱人，出产房后是家人”。这是真的，夫妻之间的关系不会再像之前一样。对于很多夫妻来说，宝宝的出生意味着性生活停止。你该怎么做？

无论是顺产还是剖腹产，妈妈需要4-6周才能完全恢复，即使如此，她也不一定做好了恢复性生活的准备。如果你的爱人是母乳喂养，激素变化可能会影响她的性冲动（性欲降低）。
因为晚上需要不停地给宝宝喂奶和换尿布，你和爱人可能都会筋疲力尽，没有精力进行性生活。

记住以下几点提示，有助于忍受这个时期。

好消息是，大多数女性在分娩后第三个月会恢复性生活。
如果你记住性欲降低是分娩后恢复的正常部分，可能会少一些沮丧。大部分女性都有这种情况。
你的爱人正在应对重大的情感和身体变化，而这些变化会影响她的性交能力和欲望。尊重她对于恢复性生活的感受，并让她控制进度。
很多女性说，她们会因为害怕再次怀孕而推迟恢复性生活。和你的爱人谈谈避孕措施，可能会有帮助。

全力以赴：
作为新手爸爸有时候的确很难，但你慢慢会发现一切都是值得的。在头几个月里，面对挑战时尽量记住以下两点：
降低期望，因为你需要适应有宝宝的生活，所以不要期望保持之前正常的生活习惯，有时候，能好好洗个澡都是重大成就；
保持积极的态度，保持积极性并与爱人一起努力，这是促进夫妻关系的最佳方式。