三高人群吃什么好什么食物可以预防三高

三高是日常生活中经常发生在老年人身上的一种病，由饮食不当，营养不均衡，等原因造成，严重危害人们的身体健康，下面由我来为大家介绍吃什么有助于降三高。

操作方法

【步骤01】

茄子富含有丰富的营养元素，其中维生素P的含量非常高，每100克中即含维生素P750毫克可以增强毛细血管弹性和人体细胞间的黏着力，茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。

【步骤02】

洋葱，含有两种特殊的营养物质，槲皮素和前列腺素A，洋葱是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成的作用。

【步骤03】

芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P，钙，铁，磷等矿物质含量也多，此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分叶茎中还含有药效成分的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

【步骤04】

银耳富含的营养成分相当丰富，，在银耳中含有蛋白质和多种氨基酸、矿物质，既有补脾开胃的作用又有滋阴润肺的功效，其中银耳所含有的膳食纤维可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪的吸收，从而达到减肥效果。

【步骤05】

山楂，晒干后可入药，是药食兼用的食物，具有降血脂，血压，强心，抗心律不齐的作用，山楂内含有的黄酮、熊果酸对降压有着明显的作用。

【步骤06】

春笋，味道鲜嫩，含有大量纤维素，属于多粗纤维素的营养美食，经常食用有助于消化，竹笋低糖低脂，是三高患者的理想食物，竹笋中的钾含量非常丰富，能调节血压。

【步骤07】

绿豆芽，所含的膳食纤维能结合血液内的胆固醇，将其变为胆酸排出体外，绿豆发芽过程中维C含量会增加六七倍，维C有助于促进胆固醇的排出。

特别提示

每天都是适度健身，这样身体才会更好